Мозг — не компьютер: как челленджи с отказом от общения вгоняют в депрессию

Идея «перезагрузки мозга», которую продвигает ряд челленджей в Сети, например, Monk Mode («режим монаха»), звучит красиво, но с точки зрения нейрофизиологии это метафора, а не реальный процесс, сообщил РИАМО психолог Владимир Оспяков.

Главная цель Monk Mode — на несколько недель полностью сосредоточиться на саморазвитии. Молодые люди добровольно отрекаются от всего, что, по их мнению, мешает добиться успеха: перестают листать ленту перед сном, а то и вовсе удаляют приложения и аккаунты в соцсетях, отказываются от вечеринок, алкоголя, сладкого и даже бессмысленных, по их мнению, контактов.

«Мозг — не компьютер, его нельзя выключить и включить заново, стерев кэш. Однако рациональное зерно в этой практике есть. Короткие видео и бесконечная лента приучают дофаминовую систему к быстрым, легким наградам. Мозг привыкает получать удовольствие без усилий, и на этом фоне обычные дела — чтение, работа, разговор — кажутся скучными и трудными. Временный отказ от такой стимуляции действительно помогает: снижается тяга к постоянному листанию, восстанавливается способность концентрироваться, возвращается интерес к простым вещам», — заявил Оспяков.

По его словам, это не магия, а естественное успокоение перегруженной системы вознаграждения.

«Но вот полный отказ еще и от общения, и от всех развлечений сразу — это уже перегиб, и здесь я как психолог насторожусь. Социальные контакты — не вредная привычка, а базовая потребность психики. Изоляция даже на короткий срок способна усилить тревогу, подавленность, ощущение одиночества, особенно у людей, склонных к депрессии. Резкое лишение всех источников удовольствия может привести не к просветлению, а к апатии и упадку», — пояснил психолог.

Здоровая цель — не аскеза ради аскезы, а осознанное сокращение цифрового шума. Убирайте лишнее, но оставляйте живое общение, движение, творчество. Перезагружает не пустота, а замена бесполезной стимуляции на осмысленную, заключил Оспяков.

Подписывайтесь на канал РИАМО в МАКС.