Фитнес‑тренер дал рекомендации для поддержания хорошей формы во время самоизоляции
РИАМО - 26 мар. Для поддержания тела в тонусе во время самоизоляции подойдут базовые физические упражнения, для каждого человека нужно подобрать определенный набор упражнений, учитывая особенности организма, сообщил мастер спорта по спортивной аэробатике, фитнес-тренер Евгений Масев.
В Московском регионе действует режим повышенной готовности из-за распространения коронавируса. Работодателей призвали перевести сотрудников на удаленную работу.
«Для поддержания тонуса мышц в домашних условиях подойдут все базовые упражнения: приседания, выпады, отжимания, упражнение на мышцы живота», - сказал Масев.
По его словам, сейчас в фитнесе очень распространено упражнение с амортизаторами - резинками. Упражнения с ними отлично подходят для занятий дома.
Для поддержания организма в хорошей форме Масев посоветовал несколько распространенных упражнений. Одно из них называется «гиперэкстензия».
«Исходное положение: лежа на животе, пальцы рук к вискам, локти не касаются пола, лопатки приведены к позвоночнику, ноги на ширине таза, стопы в пол. На вдохе поднимаем грудную клетку от пола, удлиняя шею, макушкой головы тянемся вперед, взгляд в пол. С выдохом возвращаемся в исходное положение», - объяснил он.
Второе упражнение называется «плечевой мост». Чтобы его выполнить, нужно принять исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы подтянуть к ягодицам и прижать к полу. С выдохом нужно «подкрутить» таз, направляя копчик вверх, поднять таз, а тяжесть тела распределить на плечи и пятки. На вдохе надо вернуться в исходное положение.
«Для каждого человека нужно подобрать определенный набор упражнений, учитывая особенности организма», - отметил фитнес-тренер.
Он добавил, что даже в домашних тренировках нельзя переусердствовать. Организму нужно давать комфортную нагрузку, чтобы не перегрузить центральную нервную систему.