Диетолог рассказала об эффективных способах похудеть во время сна
РИАМО - 9 июн. Диетолог Елена Соломатина заявила, что при соблюдении режима дня и правильном питании можно добиться активного расщепления жиров и похудения во время сна, сообщает «Вечерняя Москва».
Во сне похудение происходит благодаря соматотропному гормону. Дети с его помощью растут во сне, а у взрослых он отвечает за репарации мышечных тканей, что и приводит к снижению веса. Соответственно, чем больше мышечной ткани, тем более активно сжигается жир.
«В рекомендациях для качественного похудения, помимо простого соблюдения активного образа жизни, обязательно отмечается полноценный сон (с 23:00). Если человек не досыпает норму, то у него вырабатывается кортизол, который тормозит сброс веса. Это объясняет, почему у людей с нарушенным режимом дня процесс похудения протекает хуже», – отметила Соломатина.
Она отметила, что у людей с развитой мускулатурой данный процесс происходит быстрее за счет большего количества расщепляющих жир митохондрий. При этом любой человек, который спит примерно 8 часов в сутки, может рассчитывать на такой результат.
Стремясь похудеть во сне, не следует забывать о двигательной активности днем. Высокое качество сна благоприятствует выработке митохондрий.
Чтобы сон был более крепким и здоровым, важно засыпать в темном помещении. Гормон мелатонин, отвечающий за качество сна, лучше вырабатывается в темноте, перед отходом ко сну необходимо исключить взаимодействие с цифровыми устройствами.
В комнате необходимо поддерживать комфортную температуру, жаркий и душный воздух пагубно скажутся на качестве сна и процессе похудения.
Бокал вина, выпитый перед сном, может упростить процесс засыпания, однако следует помнить, что спиртное также негативно сказывается на пробуждении и продолжительности сна. Перебор с алкоголем также негативно скажется на здоровье.
Не менее важно также наладить режим питания. Перед сном важно ужинать белковыми блюдами, наедаться на ночь также не стоит.
«Можно употребить протеиновый коктейль, но исключить любые углеводные продукты, так как это энергия, которую необходимо будет потратить, из-за переизбытка которой во сне перерабатываются жировые отложения», – отметила Соломатина.
Большое количество выпитой перед сном воды вопреки слухам не приведет к похудению. Можно добиться снижения веса, если с водой принимать очищающие кишечник добавки, однако они вызывают отечность, а их эффект недолговечен.
Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.