Опытным путем: 9 секретов полноценного сна и хорошего самочувствия

Материал подготовлен РИА Новости>>

Тяжелое пробуждение утром – это следствие неправильного образа жизни. Смотрите на видео РИА Новости, что нужно делать, чтобы легко просыпаться и быть бодрым весь день.

Тяжелое утреннее пробуждение – плата за ошибки, которые люди совершают сами. Чтобы легко засыпать, полноценно отдыхать во время сна и легко пробуждаться, необходимо придерживаться некоторых правил.

Как обеспечить себе здоровый сон.ИНФОГРАФИКА>>

"Средняя продолжительность сна – порядка 7,5 часов, от семи до восьми часов. У каждого человека своя индивидуальная норма, поэтому если человек норму не отработал, то у него будут проблемы с пробуждением", - говорит руководитель Центра медицины сна сомнолог Александр Калинкин.

На качество сна действуют многие факторы, как внешние, так и внутренние. Специалисты советуют перед сном не наедаться и принимать алкоголь. Последний легкий ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Не рекомендуется смотреть телевизор и долго сидеть за компьютером. Готовиться ко сну можно таким образом: приглушить свет, расслабиться, отрешиться от дневных забот, почитать книгу и послушать спокойную музыку.

Ложиться в постель лучше всего до 11 часов вечера.

Верные друзья хорошего сна – комфортные подушка и матрас и одеяло «по погоде». Перед сном обязательно нужно проветривать помещение, если есть возможность – то и всю ночь спать с открытой форточкой.

Есть свои секреты и у пробуждения: открыв глаза, полезно хорошенько потянуться, размять и помассировать части тела, чтобы улучшить кровообращение. После подъема нужно включить яркий свет и принять контрастный душ, чтобы сбросить остатки сна.

Утренняя зарядка и хороший завтрак тонизируют организм и дадут заряд бодрости на весь день.