Самые эффективные способы бросить курить: советы врача и психолога

31 мая отмечается Всемирный день без табака. Врачи рассказали РИАМО о действующих методах бросить курить.

Зачем бросать курить: сформулируйте четкую цель

«Есть разные способы и методики, чтобы бросить курить, но нужно понимать главное — советы не будут полезными, если вы не понимаете, зачем бросаете курить. Самый эффективный метод отказа от курения — просто не курить. Поэтому в первую очередь нужно сконцентрироваться на мотивации», — считает врач-психотерапевт АО «Медицина» Кумов Михаил.

По мнению специалиста, легко бросить курить возможно лишь в случае, когда человек научится радоваться жизни без сигарет и ценить здоровье без никотина. Без четкой цели и понимания в необходимости отказа от пагубной привычки, попытки бросить курить будут только множиться и не приведут к успеху.

Кандидат психологических наук Софья Сулим уверена, что перед тем, как решить бросить курить, необходимо поставить себе четкую цель и прописать (желательно письменно) ответы на вопросы: «зачем бросать курить?», «какие вторичные выгоды приносит курение?». Кроме того, стоит уделить внимание возможным переменам в жизни и обозначить, какие положительные эффекты принесет отказ.

Когда мотивация предельно ясна, можно переходить к первым шагам. При этом, не стоит забывать, что в борьбе с зависимостью организм будет перестраиваться, нужно быть готовым к повышенному раздражению и агрессии, возникновению тревоги, депрессии и проблемам со сном. Однако, все эти симптомы наиболее сильны в течение первых нескольких дней, а затем постепенно исчезают.

Для поддержания мотивации, специалисты рекомендуют читать книги, посещать различные курсы и программы, которые направлены на преодоление психологической зависимости от курения.

Найдите способ отвлечься от желания закурить

Для облегчения протекания зависимости, психолог Софья рекомендует найти способ отвлекаться, например, заниматься спортом, который приносит удовольствие. Очень эффективными считаются прогулки, особенно в летнее время, и поездки на природу, поскольку свежий воздух способствует гармонизации нервной системы.

Кроме того, следует обратить внимание на режим приема пищи. На начальной стадии многие пытаются «заедать» привычку, что также может негативно влиять на здоровье, поэтому важно контролировать и этот процесс. Считается, что имбирный чай, шоколад, лимон и овощные соки могут снизить тягу к сигарете, а вот алкоголь и кофе наоборот вызовут сильное желание закурить.

Откажитесь от антиникотиновых пластырей, жвачек и таблеток

«Ни пластырь, ни таблетка, ни спрей – ничего не поможет, если человек не ответил себе на вопрос «мне это зачем?», — говорит Софья.

Такого же мнения придерживается и врач-психиатр Михаил, он считает, что пластыри, жвачки и таблетки — самообман. В этих препаратах нет необходимости, ведь физическая никотиновая зависимость проходит в течение нескольких дней, после чего наступает фаза борьбы с психологической зависимостью.

Отказывайтесь от сигарет постепенно

Наиболее часто встречающийся метод самостоятельного отказа от курения — резкий окончательный отказ. Однако специалисты отмечают, что постепенное уменьшение выкуренных сигарет существенно облегчает зависимость от никотина.

Михаил допускает, что зачастую при отказе от табака могут быть откаты. Тем не менее, если вдруг человек сорвался и выкурил одну сигарету, это не значит, что он опять закурил.

«Нельзя бросить курить, не изменив привычную жизнь, это важно понимать и быть готовым к переменам. Когда будут срывы, нужно просто возвращаться назад, корректировать режим и действовать дальше. Петли такого регресса, безусловно, будут — это нормально», — говорит Софья Сулим.

«После полугодичного режима и возможных попыток срыва, как правило, становится легче полностью отказаться от курения. Год — это рубеж. Если значительных изменений не произошло, значит что-то не так. Нужно серьезно пересматривать внутреннюю мотивацию и обратить внимание на здоровье», — говорит психолог.

Что изменится после отказа от курения

Ни для кого не секрет, что при отказе от курения в организме происходят физиологические изменения. Спустя несколько часов уровень угарного газа в крови снижается до нормы, а уже через несколько месяцев бывшие курильщики отмечают заметное улучшение общего состояния здоровья и самочувствия.

В результате отказа от табака легкие очищаются, кровоток оптимизируется, кашель и проблемы с дыханием становятся менее частыми, а риск заражения бронхолегочными инфекциями снижается. Кроме того, снижается риск развития таких заболеваний, как гипертония, инфаркт, инсульт или респираторные заболевания, связанные с курением.

Бросайте курить

По данным Росстата, в России курят 19,2% жителей старше 15 лет — это 23 миллиона человек. В свою очередь, ВЦИОМ говорит, что среди россиян 33% курильщиков.

Самыми курящими регионами России считаются Магаданская область, Камчатский край, Нижегородская и Сахалинская области, а также Ямало-Ненецкий автономный округ.

Как бы ни было сложно найти мотивацию и перебороть зависимость, помните – курение вредит здоровью.