«Цифровая деменция» у 20-летних: реальная угроза или страшилка

В материале РИАМО разбираемся с тем, является ли цифровая деменция реальным диагнозом, с чем сталкиваются врачи и можно ли бороться с когнитивными нарушениями у подростков и молодых людей.

Реальный диагноз или модный термин: существует ли «цифровая деменция»

Фото - © сгенерировано ИИ

Врач-кинезиолог Михаил Гаврикин обращает внимание на то, что термин «цифровая деменция» существует с 2012 года, когда его впервые ввел немецкий психиатр Манфред Шпитцер, но официального диагноза с таким названием нет. Действительно, сегодня 86% молодых людей жалуются на память и концентрацию, а врачи фиксируют рост когнитивных нарушений у подростков и молодежи: у 16-28-летних людей снижается способность удерживать внимание и запоминать информацию. Это следствие постоянной сенсорной перегрузки, а не «жалобы поколения», говорит специалист.

Логотерапевт, сооснователь PsyTech платформы ZiNGiZi с ИИ-помощниками для психологов и коучей Наталья Жучкова добавляет, что  ученые прямо связывают чрезмерное экранное время с риском ускоренной нейродегенерации во взрослом возрасте. Это не гипотеза о «плохой памяти», а предупреждение о риске болезни Альцгеймера у 40–50-летних людей. Исследователи прогнозируют, что к 2060–2100 годам заболеваемость деменцией может вырасти в 4–6 раз по сравнению с прогнозами Центров по контролю заболеваний США.

«Исследование Финансового университета при Правительстве РФ (2025) показывает, что концепция “клипового мышления” требует пересмотра. Поколение Z демонстрирует не деградацию, а адаптивные компенсаторные механизмы, обусловленные нейропластичностью. Это не “лень” и не “глупость”, а эволюционный ответ на цифровую среду», — подчеркивает Жучкова.

Невролог, эксперт БФ «Онкологика» Евгения Поваляева уверяет, что убедительных доказательств того, что гаджеты сами по себе приводят к ранней деменции, нет, но из-за постоянного информационного потока молодые люди становятся рассеянными, хуже запоминают и концентрируются.

Чем цифровая деменция отличается от клинического диагноза

Фото - © сгенерировано ИИ

Врач-невролог говорит о том, что при настоящем когнитивном нарушении проблемы с памятью и концентрацией устойчивы и постепенно усиливаются, они мешают нормальной жизни, приводят к тому, что человек перестает обслуживать сам себя. Обычная усталость и недосып вызывают забывчивость и ощущение «тумана в голове», но это проходит после полноценного отдыха.

Врач-невролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Галина Чудинская предупреждает, что бить тревогу нужно, когда проблемы с памятью и вниманием сохраняются неделями или месяцами, прогрессируют и начинают мешать учебе, работе и повседневной жизни.

«Особенно важно обратиться к врачу, если человек забывает недавно произошедшие события, повторяет одни и те же вопросы, теряется в привычной обстановке или перестает справляться с обычными задачами», — говорит врач.

Проще говоря, при настоящей деменции изменения необратимы, при «цифровой деменции» процесс можно остановить и восстановить когнитивные функции.

Что именно убивает память при «цифровой деменции»

Фото - © сгенерировано ИИ

Михаил Гаврикин отмечает, что цифровая деменция — это функциональное «разучивание» пользоваться памятью и вниманием. Мозг просто перестает тренировать эти навыки, потому что гаджеты делают это за него. А память убивает не яркий свет экрана и не бесконечный поток видео, а сам факт, что мозг перестает удерживать контекст.

«Исследования показывают, что постоянное переключение между вкладками снижает эффективность работы префронтальной коры и ослабляет рабочую память. Это не “повреждение” нейронов, а изменение паттернов их работы»

Михаил Гаврикин

Врач-кинезиолог

«Исследования показывают, что постоянное переключение между вкладками снижает эффективность работы префронтальной коры и ослабляет рабочую память. Это не “повреждение” нейронов, а изменение паттернов их работы», — объясняет врач.

Галина Чудинская добавляет, что память повреждают постоянные уведомления, многозадачность, короткий контент, отсутствие периодов глубокой концентрации, недостаток физической активности и особенно хронический недосып.

«Вечерний свет от экрана может дополнительно нарушать циркадные ритмы и ухудшать сон. Именно совокупность этих факторов гораздо убедительнее объясняет ощущение “тумана в голове”, чем идея о том, что смартфон буквально повреждает память», — добавляет эксперт.

Можно ли вылечить «цифровую деменцию»

Фото - © сгенерировано ИИ

По словам экспертов, «цифровая деменция», в отличие от клинический, вполне обратима и излечима.

«Мозг сохраняет пластичность во взрослом возрасте, хотя в 30 лет это требует больше усилий, чем в 20. Главное условие — систематическая тренировка внимания и памяти», — утверждает доктор Гаврикин.

Врач Евгения Поваляева уверяет, что для поддержания когнитивных функций молодым людям важнее не специальные упражнения, а нормальный сон, физическая активность, обучение, общение и умственная работа.

Ждет ли нас поколение 40-летних людей с деменцией

Фото - © сгенерировано ИИ

Эксперты уверяют, что риск появления поколения 40-летних людей, нуждающихся в уходе, сильно преувеличен, но риск получить поколение, не умеющее глубоко думать, вполне реален. Михаил Гаврикин уверен, что если начать сейчас, то тревожную тенденцию можно остановить.

Доктор Поваляева уверена, что гораздо полезнее воспринимать эту тему как повод задуматься о цифровой гигиене: достаточно ли мы спим, умеем ли сосредоточиться на одной задаче, есть ли в нашей жизни физическая активность, живое общение и время без постоянного потока информации.

«Не обязательно отказываться от телефона совсем. Иногда достаточно перестать позволять ему управлять вашим вниманием», — уверена эксперт.

Не про цифровой детокс: рабочие советы, как избежать цифровой деменции в цифровом мире

Фото - © Pixel_shot / Фотобанк Лори

Советы про регулярный цифровой детокс в мире, где большая часть жизни так или иначе связана с цифровой средой, выглядят как прикладывание подорожника к ране. Человеку, который работает в ИТ или SMM, бесполезно говорить «убери на сутки все гаджеты».

Евгения Поваляева предлагает устанавливать управляемый режим. Например:

• отключить нерабочие уведомления;
• работать блоками по 45–60 минут без переключения на соцсети;
• несколько раз в день делать короткие периоды без экранов;
• ежедневно иметь хотя бы 30 минут физической активности;
• не использовать смартфон в постели;
• сохранять 7–9 часов сна;
• регулярно читать и заниматься деятельностью, требующей длительной концентрации.

Доктор Гаврикин рекомендует:

• выделять «офлайн-часы» — 1-2 часа в день без экранов, в одно и то же время;
• читать бумажные книги, писать от руки, гулять без телефона;
• использовать бумажный планировщик хотя бы для части задач;
• раз в день решать задачи без гаджета — посчитать в уме, запомнить номер, нарисовать карту в голове.