Диетолог Джутова: чтобы подавить ночной голод, нужно есть за 2–3 часа до сна

РИАМО – 19 мар. Для борьбы с желанием поесть ночью нужно употреблять полноценный и питательный ужин не позже чем за 2-3 часа до сна. Полезно также создать ритуал перед сном, который поможет расслабиться и успокоиться, например, принять теплую ванну, сообщила РИАМО врач-диетолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Марьяна Джутова.

«Для борьбы с этой привычкой существует несколько эффективных способов. Во-первых, старайтесь употреблять полноценный и питательный ужин не позже чем за 2-3 часа до сна. Это позволит вашему организму переварить пищу и избежать чувства голода ночью», – сказала Джутова.

Она добавила, что также полезно создать ритуал перед сном, который поможет расслабиться и успокоиться. Например, выпить чашку теплого молока или чая, принять теплую ванну или помедитировать.

«Если желание поесть ночью все равно возникает, попробуйте заменить высококалорийные закуски на более легкие и полезные варианты, такие как орехи, фрукты или йогурт. Также старайтесь отвлечься от мыслей о еде, занимаясь чем-то другим, например, чтением книги или слушанием музыки», – посоветовала диетолог.

Джутова отметила, что поведение перед сном имеет прямое влияние на желание поесть ночью.

«Например, употребление пищи богатой углеводами или сахаром перед сном может привести к быстрому подъему уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать чувство голода в середине ночи. Кроме того, стресс, усталость и недостаток сна могут также способствовать желанию перекусить ночью», – рассказала специалист.