Отвлечься от смартфона поможет удаление ненужного контента – психолог Игонина

РИАМО – 6 фев. Нужно избавиться от давно не интересующего, хотя и привычного контента, каналов, которые пролистываются на автомате, и всего, что не радует, – это поможет отвлечься от телефона, сообщила РИАМО специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина.

Во вторник отмечается День отказа от мобильного телефона. Инициаторы этого события предложили задуматься о том, какой вред приносит мобильная связь психическому здоровью человека, какую пользу приносит обществу, чего лишает людей мобильная связь и что дает.

«Полезно будет определить, сколько времени тратится на интернет-серфинг, онлайн-видео, соцсети и мессенджеры. Не поленитесь и один день честно отследите по таймеру количество минут или часов, проведенных в Сети. Если имеющаяся ситуация вас в корне не устроит, тогда сбросьте балласт. Избавьтесь от давно не интересующего, хотя и привычного контента, каналов, которые автоматически пролистываете, и всего, что не радует. Результатом станет колоссальная экономия времени», – сказала Игонина.

Она добавила, что может помочь отключение всех уведомлений, если они не связаны с рабочими вопросами. Для всего по-настоящему важного есть звонок по телефону.

«Соблюдайте «график посещения интернета». В течение дня выделите специальные интервалы, когда можете свободно просматривать интересующие ресурсы. Например, в обеденный перерыв и часов в шесть вечера. Поначалу посвящайте этому занятию минут по 10-15 — поверьте, спустя время интервалы станут короче», – рассказала психолог.

Игонина посоветовала отвыкнуть начинать и заканчивать день просмотром Telegram-каналов. Первое мешает сосредоточенности на делах и задачах дня, а второе — быстрому засыпанию и полноценному сну.

«Периодически устраивайте «цифровой детокс». Сделайте семейной традицией проведение одного из выходных без мобильного интернета. Это позволит каждому, вне зависимости от возраста, отдохнуть как можно лучше», – отметила специалист.

Настоящий отдых

Появление хандры, плохого, иногда даже депрессивного настроения, усиление апатии, а также ощущение себя несчастным, а своей жизни – никчемной – всему этому способствует не столько просмотр картинок красивой и насыщенной событиями чужой жизни в телефоне, сколько процесс возвращения к жизни собственной, не представляющей интереса ни для других, ни для себя самого.

«Важно научиться видеть хорошее в самом себе и своем окружении, а то, что по каким-то причинам вызывает неудовольствие, – стараться менять в лучшую сторону. Кстати, это хорошо получается воплощать и с помощью всемирной паутины – достаточно лишь сделать своей целью обретение счастья и душевной гармонии», – уточнила Игонина.

Психолог порекомендовала также как можно чаще общаться, встречаться и обниматься с родными и близкими.

«Отдавайте предпочтение отдыху на природе, а не лежа с телефоном, и посещайте настоящие экспозиции музеев, а не виртуальные экскурсии по ним. Ходите в театр, на концерты «живой» музыки и наблюдайте за происходящим на сцене, а не на экране. И самое главное – получайте истинное удовольствие от настоящей жизни. Будьте счастливы независимо от трафика интернета», – заключила эксперт.