Психолог рассказала, как перестать негативно предсказывать собственное будущее
РИАМО - 1 дек. Если человек любит сгущать краски, делать из мухи слона, постоянно думает о самом плохом развитии событий и подвергает себя тревожным мыслям, то эта психологическая ловушка называется катастрофизация. От негативного предсказания собственного будущего можно избавиться, рассказала РИАМО CBT, АСТ психотерапевт, медицинский психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Юлия Лушникова.
Психолог отметила, что катастрофизация — это негативное предсказание будущего с переоценкой последствий. Она привела примеры, как эта ловушка мышления может выглядеть в жизни.
«Если он отменил встречу, значит он не хочет меня видеть и значит он меня разлюбил, и значит я останусь одна… Конец! Если у меня появился такой-то симптом, какое-то непривычное ощущение в теле, то вдруг это рак или другое смертельное заболевание. Если он меня бросит, то это ужасно и я не выживу без него. Если мой ребенок не берет трубку, то с ним случилось что-то страшное и тому подобное», — перечислила специалист.
Нужно задать самому себе ряд простых вопросов, чтобы спастись от катастрофизации. Нужно разобраться, мысли человека — это факт или всего лишь предположение, какая вероятность плохого и хорошего исхода в данной ситуации, почему происходящее сильно беспокоит. Необходимо представить, какое отношение к этому событию будет через месяц, год или пять лет, какой опыт можно получить из этой «катастрофы».
Существуют и другие психологические ловушки. Например, восприятие всего через негативный фильтр, когда человек учитывает только неудачи (мой проект оценили положительно, но я все равно думаю о том небольшом техническом сбое). Еще одна ловушка — черно-белое мышление.
«Если для вас существует только две полярные взаимоисключающие категории для оценки событий, поступков, людей – это черно-белое мышление. Оно же «поляризованное», «дихотомическое» или мышление в стиле «все или ничего», — отметила Лушникова.
Человек попался в ловушку «чтения мыслей», если без объяснений окружающих знает, что они чувствуют и думают. Еще одна важная ловушка — «долженствование». В этом случае человек примеряет на себя список строгих правил, которым он должен беспрекословно следовать. Психолог напомнила, что всегда нужно задавать себе вопросы и анализировать ситуацию со стороны своих эмоций.