Психотерапевт Уханова рассказала, как сон влияет на похудение
РИАМО - 6 сен. Те, кто поддерживает стройность и худеет, знают, что основное, что нужно делать – это подобрать сбалансированное питание и заниматься физнагрузками. Сейчас можно подобрать подходящую программу похудения практически для каждого с учетом состояния здоровья и образа жизни, но не стоит забывать про еще один важный фактор – сон, сообщила РИАМО врач-психотерапевт, психогенетик, ИРП-терапевт Наталья Уханова.
«Днем в нашем теле синтезируются важнейшие гормоны, которые отвечают за многие процессы в организме. Их производство завязано на циркадных ритмах. Это наши биологические часы, задающие ритм всем жизненно важным процессам в теле. Поэтому так важно, чтобы был соблюден баланс качественного сна и бодрствования. Так, с 11 вечера и до 2 часов ночи вырабатываются мелатонин (гормон сна) и соматотропин», – пояснила эксперт.
Она отметила, что переоценить важность этих гормонов сложно, ведь именно они поддерживают нормальный иммунитет, запускают процессы регенерации, помогают в формировании костей и мышц, обеспечивают омоложение клеток, сжигание жира и способствуют похудению. Но чтобы получать все эти приятные эффекты, важно ложиться спать вовремя, поскольку именно в ночное время идет выработка необходимых гормонов. Если человек пренебрегает качественным отдыхом, в организме начинают происходить сбои.
Помимо раннего укладывания, рекомендуется убрать перед сном все гаджеты, поскольку они являются яркими источниками света – разрушают мелатонин, добавила Уханова. Синтез главного гормона сна ночью повышается в 30 раз, но если оставить включенным свет, телевизор, читать новости с телефона или планшета, уровень мелатонина остается низким и ночью.
«Два главных гормона, контролирующих наш вес, – грелин и лептин – также изменяются во время сна. Если человек несколько дней подряд спит недостаточно хорошо, то его организм начнет производить больше гормона голода (грелина) и меньше гормона сытости (лептина). Если же ночного качественного отдыха хватает – аппетит остается в норме. Известно также, что низкий уровень лептина ведет к замедлению расщепления жира, и в этом случае избавиться от лишних килограммов становится сложнее», – рассказала психотерапевт.
Она заявила, что многочисленные исследования выявили связь количества и качества сна с ожирением. Коротким считается сон менее 6 часов. В исследуемых группах установили, что риск ожирения повышается при дефиците сна. И этот эффект более выражен у детей и подростков, чем у взрослых.
«Если мы засыпаем вовремя и спим достаточно, то это дает хорошее настроение, активность и здоровье, так как гормоны вырабатываются вовремя и в нужном количестве. Нервная система также поддерживает свою работу на нормальном уровне. Качественный и достаточный сон позволяет нам избавляться от лишнего жира, иметь нормальный аппетит и не переедать, поддерживать здоровый обмен веществ, наращивать мышцы и восстанавливаться после физических нагрузок», – добавила Уханова.
Она посоветовала ложиться спать в 10-11 вечера, убирать все гаджеты (мобильный телефон, планшет) за полчаса до отхода ко сну. Важно, что так человек помогает себе восстанавливаться, сохранять молодость и стройность.