Психолог Сулим рассказала, как справиться с панической атакой
РИАМО - 14 апр. Панические атаки происходят внезапно, самостоятельно с этим тяжело справиться, поэтому лучше обратиться за помощью к находящимся рядом людям, сообщила РИАМО кандидат психологических наук Софья Сулим.
«Во-первых, если это (паническая атака – ред.) случилось один раз, то (надо – ред.) обратиться за помощью к первым встречным или тем людям, которые рядом. Сесть, посидеть и дальше уже идти к специалисту, потому что нужно выяснить, что является причиной и каковы механизмы развития тревожности», – сказала Сулим.
Она добавила, что психологический аспект здесь самый главный. Самостоятельно справиться с приступом может быть тяжело, потому что это происходит внезапно.
«Паническая атака у человека происходит тогда, когда у него появляется сильное неконтролируемое чувство страха и невозможности с ним справиться. То есть страх чего-то – страх, что я не справлюсь со своим состоянием. Панические атаки возникают часто в ответ на внешнее воздействие или действие стрессора», – отметила психолог.
Она пояснила, что симпатическая нервная система реагирует на то, что человек считает стрессом, осознает он это или нет. Симптомы панической атаки – это очень сильное чувство страха и сопровождающие его неконтролируемые физические проявления.
«Это тахикардия, одышка, головокружение, может темнеть в глазах, подкашиваются ноги или вообще ослабляется мышечная активность. То есть прямо человек может сесть или лечь, или ноги становятся ватными. Нервная система срабатывает в данном случае как реакция на какой-то очень сильный чрезмерный раздражитель – в кровь выбрасывается много адреналина и кортизола», – уточнила Сулим.
Она подчеркнула, что если это случилось один раз, то нужно успокоиться, переждать и начинать с этим работать. Для борьбы с паническими атаками нельзя допускать факторы, которые провоцируют чрезмерное возбуждение нервной системы.
«Во-первых, нужно работать над тем, чтобы убирать значимость факторов как стрессоров. То есть что-то очень значимое чрезмерно для психики, например, страх потерять что-то. И тогда работать с этими факторами, чтобы убрать эту значимость и не допускать ситуации переутомления, чрезмерного употребления кофеина и активных, в том числе алкогольных веществ», – резюмировала эксперт.