Врач Овсяницкая назвала упражнения для улучшения памяти и концентрации
РИАМО - 4 апр. Упражнения, помогающие улучшить память и концентрацию, можно разделить на 2 важных направления. Например, усилению мозгового кровообращения будут способствовать активный самомассаж и упражнения на область головы, сообщила РИАМО акционер здравницы «Лаго-Наки» по медицине, разработчик медицинских программ, психолог, кинезиолог Анна Овсяницкая.
«Первое – упражнения, которые будут улучшать на физическом уровне мозговое кровообращение. Второе – упражнения, которые будут способствовать установлению нейронных связей между различными участками коры головного мозга», – пояснила эксперт.
По ее словам, усилению мозгового кровообращения будут способствовать активный самомассаж и упражнения на область головы, шеи, мимических мышц и кистей рук. Она посоветовала уделить внимание интенсивной мимической гимнастике, хорошей артикуляции различных звуков, а также четкому и громкому проговариванию скороговорок.
Овсяницкая добавила, что активизировать мозговое кровообращение поможет упражнение для шеи, устраняющее напряжение и улучшающее работу всех мышц. Важно выполнять подобные упражнения вместе с инструктором, потому что они должны быть безопасными, в первую очередь для тех, у кого есть проблемы с зоной шейного отдела позвоночника.
Еще хорошо помогает самомассаж кистей рук, который проводится по направлению к кончикам пальцев, массаж большого пальца, центра ладони, точки Хэ-Гу и любая пальчиковая гимнастика, особенно та, которая требует особой концентрации внимания.
«Тут другой стороной будет выступать концентрация внимания на разноскоординированной работе, что будет способствовать установлению новых нейронных связей. И что в свою очередь также будет активизировать нашу память и повышать концентрацию внимания», – сказала Овсяницкая.
За мозговое кровообращение также отвечает усиление кислородного обмена в тканях, важная помощь для этого – дыхательные упражнения, отметила кинезиолог. Упражнения для диафрагмы – те, что способствуют укреплению памяти и внимания и на уровне обмена веществ и на уровне кровообращения.
По ее словам, полезно выполнять разноскоординированные упражнения, когда с разной скоростью, с разным ритмом, в разных направлениях работают руки и ноги.
Также пользу приносит чередование проговаривания текстов, распевания звуков, повторения иностранных слов, устного счета вслух. Например, рисование обеими руками, мысленное рисование бабочки или елки, солнца или ромашки, можно подключить к этому ритмичную ходьбу, проговаривание четверостишья, счет от 1 до 10, пение короткой песни, обратный счет от 10 до 1.
«Такое чередование зоны логического мышления, а за ней – зоны творческого потенциала с одновременным движением рук и ног безусловно будет давать укрепление памяти, концентрации внимания, улучшение мозгового кровообращения, способствовать восстановлению работы вегетативной нервной системы», – заключила эксперт.