Фитнес‑тренер рассказал, как не получить травму при занятии спортом

РИАМО – 3 окт. Перед тем, как выполнять спортивные упражнения сверх нормы, нужно подготовить организм, иначе есть риск получить травму. Кроме того, важную роль играет правильная техника выполнения упражнений, сообщил РИАМО мастер спорта по самбо, фитнес-тренер, старший тренер спортивной школы олимпийского резерва по самбо и дзюдо Дмитрий Нагулин.

«Если вы собираетесь выполнить физическую нагрузку, превышающую вашу обычную норму, — например, раньше вы только пешком ходили 3 км в день, а сейчас решили, что вам надо пробежать 10 км с высокой интенсивностью, то организм надо подготовить. Если этого не сделать, вы гарантированно получите травму», – сказал Нагулин.

Он отметил, что человеческий организм создан для физической работы. В современном мире именно спорт для многих становится единственным способом поддержания организма в хорошем состоянии.

«Если вы никогда не занимались спортом, то вероятно не знаете, что разминка должна длиться не меньше тренировки. Как нужно готовиться к вхождению в спорт, так же нужно готовиться и к любому спортивному занятию. Правильная техника снижает риск травм, так как нацелена на физиологические движения и нормальное распределение нагрузки по всему опорно-двигательному аппарату», – пояснил спортсмен.

Он рассказал, что перед пробежкой желательно размять тело с целью разогреть мышцы и суставы. Бег можно назвать контролируемым падением. Чтобы почувствовать это, нужно время, длительность которого зависит от координации и связи головы и тела. Самый верный способ обучиться бегать правильно – обратиться к профессиональному тренеру. Причем вероятно понадобится несколько занятий, чтобы почувствовать прогресс, а до идеала технику можно доводить вечно.

Скручивания и отжимания

Фото - © Adobe Stock

«Скручивания — это отличное упражнение для проработки прямой мышцы живота. Но каким бы эффективным оно ни было, не следует забывать про некоторые нюансы: если включать это упражнение в тренировки слишком часто, мышцы привыкают именно к такому виду нагрузки, и, следовательно, польза от скручиваний заметно снижается. Поэтому необходимо разнообразить тренировки и менять упражнения на мышцы живота. Отличная альтернатива — те же самые скручивания, но с отягощением», – поделился Нагулин.

Он разъяснил – чтобы сделать правильное скручивание, нужно лечь на пол и согнуть колени под прямым углом. При этом скрещивать их нельзя. Важно следить за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Подбородок нужно прижать к груди и за счет мышц брюшного пресса оторвать плечи от пола на несколько сантиметров — амплитуда не должна быть слишком большой. Не нужно поднимать плечи от пола слишком высоко, иначе движение превращается в сгибание тазобедренного сустава. Нельзя подниматься вверх рывком — это может привести к растяжению мышц пресса. Необходимо медленно оторвать плечи от пола, сохраняя напряжение, и задержаться в позиции максимального сокращения мышц на одну секунду. Затем медленно опустить верхнюю часть спины на пол и повторить.

«Отжимания от пола — это базовое многосуставное упражнение с собственным весом. Не требует специальной подготовки и приспособлений. Может выполняться в домашних условиях в любом возрасте», – добавил спортсмен.

Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.