Спорт, здоровый сон и хорошее настроение помогут укрепить иммунитет – врач
РИАМО – 20 сен. Здоровый сон, занятия спортом и хорошее настроение помогают в поддержании иммунитета человека. Кроме того, важно пить много воды, сообщила врач-педиатр высшей категории АО «Медицина», член союза педиатров России Марьям Сайфулина.
Врач рассказала, что существует много вещей, с помощью которых можно себе помочь без медикаментозной коррекции. В частности, при осенней хандре положительный эмоциональный настрой организма ведет к тому, что иммунитет укрепляется. Нужно улучшить настроение, не нервничать из-за ерунды.
«Обязательное условие – это здоровый сон, особенно для того, чтобы именно осенью укрепить наш иммунитет. В частности, интерлейкины вырабатываются в ночное время суток, и Т-клетки, которые ответственны за иммунный ответ, — тоже именно в ночное время, во время сна. Недостаток сна делает нас более уязвимыми к вирусам и бактериям», — отметила Сайфулина.
Прогулки и питание
Сайфулина напомнила, что недостаточное потребление воды также приводит к тому, что отмечается снижение иммунитета.
«В большей степени это зависит от объема принимаемой организмом жидкости. Если жидкости мы пьем меньше, лимфа густеет и ее движение в организме замедляется. И отсюда тоже возникает склонность к снижению иммунитета», – пояснила врач.
Сайфулина также посоветовала больше проводить времени на воздухе - на улице, в лесу, в парке. Необязательно это должен быть регулярный спорт. Подойдет пешая прогулка в 40 минут – 1 час, а лучше – до 2 часов. Это поможет снабдить организм кислородом, который является источником белкового, иммунного обмена в организме.
«(Нужно – ред.) сбалансированное питание, особенно в осенний период. Тенденция к вегетарианству, монодиетам обедняет организм белком. Иммунные клетки состоят из белка, поэтому необходимо присутствие в рационе белковой пищи, особенно это касается растущих организмов» – разъяснила она.
Спорт
Она подчеркнула, что в спорте нужно принимать во внимание возраст, пол человека и общее состояние организма. Считается, что регулярные занятия плаванием помогают организму поднять иммунитет. Но к плаванию нужно подходить очень индивидуально. Есть дети, которым плавание противопоказано, особенно с аденоидной вегетацией, у которых при занятиях плаванием усугубляется ситуация с носоглоткой.
«Поэтому при аденоидной вегетации, с гипертрофией аденоидов рекомендуют заниматься сухопутными видами физкультуры, например, гимнастикой. Здесь подойдет и обычная гимнастика, и лечебная физкультура, и художественная гимнастика, даже занятия танцами или фитнесом, или йогой также тонизируют наш организм в целом и поддерживают иммунитет в частности», – резюмировала Сайфулина.
Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.