78‑летняя «моржиха» из Красногорска рассказала, как нужно закаляться холодной водой

РИАМО - 13 янв. Жительнице подмосковного Красногорска Нине Ермиловой 78 лет. Возраст не мешает ей активно заниматься плаванием в холодной воде, привозя с каждого соревнования медали и кубки. Пенсионерка — абсолютная чемпионка мира и России в своей дисциплине, пятикратная чемпионка Китая. Морж со стажем рассказала о пути в спорт и поделилась советами, как безопасно окунуться в прорубь на Крещение, сообщает пресс-служба «Медиабанка событий Подмосковья».

У Нины Ермиловой три сумки медалей.

«Есть медаль за Берингов пролив. Награду абсолютной чемпионки мира по плаванию в ледяной воде получила в Петрозаводске. Плыла 6 дистанций, получила 6 золотых медалей», — рассказала о наградах Нина Ермилова за долгие годы в спорте.

Двенадцать раз она переплыла Кольский залив, об этом напоминают 12 медалей. Пять раз стала чемпионкой Китая. В стране очень развито плавание в холодной воде. Для участия ей пришлось скрывать возраст — все пять раз женщина, которой было уже за 70, числилась как 69-летняя.

У Ермиловой есть три серебряные и две золотые медали с чемпионата мира, который проходил в Тюмени.

«Это был первый чемпионат в России и десятый по счету. Есть медаль за Байкал, где я проплыла 1 км в воде +4 градуса. Пять золотых медалей за первые места на Кубке Тихого океана», — продолжает чемпионка.

Огромную связку медалей невозможно поднять за раз. Хранит их чемпионка в трех сумках, а многочисленные кубки — в коробках на балконе. В небольшой квартире Нины Иосифовны просто нет места для того, чтобы достойно разместить награды.

Новый год для Нины Ермиловой начался с соревнований. 12 января в Переславле-Залесском стартовал открытый турнир по плаванию «Кубок дружбы». Его проводит РОО «Федерация закаливания и зимнего плавания».

«Приедут самые сильные пловцы. Думаю, человек 100 нас будет со всей Росси. Это крупные соревнования, на которых университет Санкт-Петербурга будет изучать гипотермию — влияние холода на организм человека. До сих пор этот вопрос до конца не изучен», — говорит Ермилова.

Спортсмены преодолеют несколько дистанций — на 25, 50 и 100 метров брассом и кролем, а также 200 метров вольным стилем.

«Каждый раз ты восстанавливаешься и опять плывешь. В день где-то 2 дистанции у нас проходят, а иногда и 3. Я готова к этим дистанциям. Но еще активнее готовлюсь к следующему этапу «Кубка дружбы», который пройдет в феврале в Крылатском», — поясняет морж.

Еще одно соревнование, к которому готовится Ермилова — эстафетный заплыв по Енисею, от поселка Бор в Туруханском районе Красноярского края через Дудинку, Диксон до Карского моря.

«Мы один за одним заходим в воду и плывем дистанции. В основном днем, но бывает и ночью. Не так много у нас людей, которые хорошо держат холод и могут по полчаса находиться в воде температурой 4-5 градусов», — отмечает Нина Ермилова.

Спортсменка добавляет, что самой большой дистанцией, которую преодолела, не выходя из воды, для нее стали 5 километров на Телецком озере в Горном Алтае. Температура воды была 12 градусов.

Имя Нины Ермиловой занесено в Книгу рекордов Норвегии. В составе команды она переплыла самый широкий фьорд этой страны — 3,9 километра от берега до берега.

Также спортсменка надеется в этом году в 13-й раз преодолеть Кольский залив.

Глядя на огромное количество наград и слушая рассказы о покоренных проливах, реках и озерах, сложно поверить, что до 45 лет Нина Ермилова вообще не умела плавать. А в моржи подалась после того, как перенесла два инфаркта.

Сегодня пенсионерка уверена — холодная вода это лучшее лекарство. Впрочем, с начала моржевания она практически не болеет.

В этом году исполнится 17 лет клубу «Русская удаль», которым руководит Нина Ермилова.

«Хотелось бы, конечно, чтобы в Красногорске у нас было свое пристанище, чтобы я могла передавать свой богатый опыт. Я — пловец-испытатель для полярников, подводников, для Северного флота. Когда я начинала плавать, не было никаких соревнований. Со мной работали 6 научно-исследовательских институтов», — делится морж.

По ее словам, в клубе сформировался хороший коллектив, много молодежи, а также участников проекта «Активное долголетие». В настоящий момент члены клуба вынуждены арендовать частную баню на берегу реки Синички. Как правило, встречаются по субботам в 11 утра, парятся и плавают в проруби, которую предварительно самостоятельно подготавливают.

Приближается Крещение Господне. В этот праздник многие верующие окунаются в прорубь. Нина Ермилова уверена — чтобы это было безопасно, необходимо заходить в воду правильно и прислушиваться к организму. Первый совет мастера — идти в холодную воду только с хорошим настроением и не думать о том, что есть риск заболеть.

Раздеваться нужно обязательно с ног. Снять обувь и встать на подготовленный заранее коврик.

«Носки следует положить на ботинки, сверху брюки, далее — куртку, свитер, футболку. Одеваться — в обратном порядке», — поясняет Ермилова.

Особое внимание она советует уделить дыханию. По словам эксперта, все пловцы дышат ртом. Вдох и выдох должны быть глубокими. Это позволяет контролировать, чтобы не сбилось дыхание и не «зашлось» сердце.

«Дыхание должно быть «осликом» (со звуком «и» на вдохе и «а» на выдохе — ред.). Если можешь выдохнуть в воду — выдохни. Если нет, то когда вынырнул, нужно поддержать это дыхание — выдохнуть, снова вдохнуть», — отмечает морж.

По ее словам, если сосредоточиться на правильном дыхании, не будешь думать о том, что будет дальше и как страшно погружаться в ледяную воду.

«В голове должна быть мысль, что вы пришли за здоровьем. Не надо распыляться на лишние мысли, скукоживаться», — советует Ермилова.

Она подчеркивает, что погружаться в ледяную воду обязательно с головой.

Нина Иосифовна также отмечает пользу обливания холодной водой. Только делать это нужно тоже правильно.

«Не нужно выливать на голову сразу 10 литров воды! Берете ведро или тазик и обливаетесь в три приема. Сделайте глубокий вдох и вылейте часть воды на живот. Потом еще немного на грудь. И только оставшиеся 2-3 литра — на голову. Так вы обольете большую площадь тела», — говорит Ермилова.

А вот принимать холодный или контрастный душ она не рекомендует. Бьющие по коже струи, по ее словам, приносят только вред.

Ранее губернатор Московской области Андрей Воробьев обозначил задачу по популяризации массового спорта среди жителей региона.

Кроме того, губернатор сообщал, что с 2023 года впервые в Подмосковье запускают масштабную программу капремонта спортобъектов.

Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.