Психолог Сулим: чтобы быстрее заснуть, нужно начать загибать пальцы

РИАМО – 5 апр. Один из способов избавиться от тревожных мыслей, чтобы быстрее заснуть, — начать загибать пальцы, считая выполненные за день дела. Можно также подумать, какое главное действие совершить на следующий день, сообщила РИАМО кандидат психологических наук Софья Сулим.

«Первое, что можно сделать, — это начать загибать пальцы. Как в детстве, загибаем один палец и говорим себе: «Почему я молодец, что я сегодня сделал». И так перечисляем по порядку, на сколько хватит пальцев. Это позитивное подкрепление, переключение себя на достижение каких-то значимых результатов», – сказала Сулим.

Она добавила, что так же можно перечислить, что для человека самое важное и о чем он сейчас переживает. Дальше для себя можно решить, какое самое главное действие совершить завтра, чтобы разрешить переживания или сделать шаг в этом направлении.

«По сути, надо выгружать из себя переживания точно так же. Можно это писать на бумаге, но на это тратится время, и мы уже не любим это делать, а пальцы — самое простое. Сначала начать с плюсов, достижений, а дальше выгрузить также через пальцы, что не решил и за что переживаю», – рассказала психолог.

Сулим пояснила, что для мозга появляется задача, поэтому на следующий день можно спокойно действовать, потому что будет один фокус.

«Таким образом, будет позитивное подкрепление и честность некая с собой, а также направление, куда двигаться», – резюмировала она.