Психолог Шахов рассказал, как справиться с чувством обиды
РИАМО - 27 мая. Обида – это нормальное чувство, при условии, что человек не испытывает его постоянно. Но если держать обиду в себе, то она становится отравой для жизни, поэтому важно знать, как справиться с обидой, чтобы это чувство не разъедало человека изнутри, сообщил РИАМО социальный психолог, руководитель Центра психологической помощи Александр Шахов.
«Человек тратит свою энергию на поддержание или «обезболивание» душевных травм вместо того, чтобы направить ее на удовлетворение своих потребностей. И это лишь одна сторона медали. В отношениях с мужчиной обида — это самый неэффективный способ отстаивать личные границы. Она приносит намного больше вреда обиженному, чем обидчику», — рассказал Шахов.
По его словам, важно знать, что представляет из себя чувство обиды.
«Все мы в этой жизни и обижались, и обижали. Обидчик, как и обидевшийся — это такой же человек со своими слабостями, потребностями и правом на ошибку. Люди могут легко обидеть друг друга, в том числе иногда и неосознанно, но вот простить обиду намного сложней. Как бороться с обидой? Это возможно? Да, если знать, что именно она из себя представляет», — отметил психолог.
Он пояснил, что часто обидой становятся неоправданные ожидания. Возможно, вы ожидали от человека одного, а он поступил по-другому. Может, вы его недостаточно хорошо знали, раз потрясены его действиями. Также обидой может быть форма детской манипуляции. Вы ведь замечали, что обидчивый взрослый человек сразу становится похож на маленького ребенка?
Обида — это еще и нежелание понять себя и другого человека. Проще же буркнуть себе под нос «Все, я обиделась!» и впасть в показательное молчание.
«Это проявление невыраженного гнева и недовольства. Когда мы сталкиваемся с непредсказуемыми поступками других людей, на которые не можем повлиять, то возникает внутреннее ощущение недовольства», — пояснил эксперт.
Как работать с обидой?
«Кажется, ну что тут сложного. Достаточно простить обидчика и все. Но в реальной жизни люди годами живут с обидой в душе и не могут избавиться от этого груза», — подчеркнул специалист.
Психолог поделился пошаговым алгоритмом освобождения от обиды. Первый шаг к освобождению — это четкое понимание что именно вы чувствуете: обиду, злость или что-то другое. Далее нужно выяснить причину.
«Понятно, если мужчина вас оскорбил, то причина лежит на поверхности. Но многие детские обиды лежат глубоко в подсознании, поскольку наша психика вытесняет травмирующие ситуации из нашей памяти. В этом случае самостоятельно разобраться в причинах практически невозможно. Но это можно сделать при помощи специальных практик, либо в терапии с психологом», — рассказал Шахов.
Кроме того, важно проживание обиды. Нужно достать эту эмоцию изнутри и прожить ее.
«Да, это больно, но необходимо. Без этого этапа свободы не будет. Если вы злитесь — покричите, побейте подушку, напишите рефлексивное письмо. Если грустно — плачьте», — рекомендует психолог.
Еще один важный шаг — принятие обиды. Здесь уже идет заживление потревоженной раны. Нужно понимать, что эмоция не может быть выброшена в пространство. Ее обязательно должен кто-то принять — психолог, эмотолог (специалист по эмоциям - ред.), подруга, близкий человек. Душевная рана затянется, если человека выслушают и поймут.
Эмоциональная гигиена
Анализ произошедшего также критически важен: стоит посмотреть на ситуацию с холодным умом и сердцем. Подумайте, что ценного она принесла в вашу жизнь, и найдите то, что может послужить для вас опытом. Завершающий пункт — профилактика на будущее.
«Необходимо научиться хотя бы самым простым методам эмоциональной гигиены (медитации, йога, спорт, рефлексивные письма и другие методы), чтобы в будущем не допускать усугубления ситуации и накопления груза обид. Научившись понимать и проживать свои эмоции, вы станете чувствовать себя счастливее и свободнее», — заключил Шахов.
Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.