Как справиться со стрессом от негативных новостей: советы психологов

Психологи рассказали РИАМО, как сохранить спокойствие на фоне неопределенности и плохих новостей и не впасть в панику даже в безвыходной ситуации.

Как человек может реагировать на стресс

Фото - © Adobe Stock

Негативные новости глобального масштаба – это огромный стресс для каждого человека. Очень важно не дать нервному напряжению выбить почву из-под ног.

Чтобы понять, как действовать каждому человеку во время стресса, нужно определить свой тип реакции на происходящие события. По словам психолога, основателя онлайн-университета «Картина мира» Олеси Лупак, по отношению ко всем событиям можно выделить три реакции людей: «замри», «беги» и «бей».

Если у человека «замри», то он постоянно тревожится. Такие люди волнуются, переживают, испытывают страх и тревогу, на работе не могут включиться в процесс, им тяжело сосредоточиться.

«Беги» – это те, кто отрицает происходящее. Они как будто бегут от плохих новостей, говорят, что ничего страшного не произошло, и уверяют в этом других.

«Бей» – рациональные. Они принимают происходящее, ищут свою зону ответственности, составляют план и действуют.

Психолог рассказала об эффективных способах справиться с тревожностью без таблеток>>

Как переживают стресс тревожные люди

Фото - © Adobe Stock

«В тревоге человек начинает проигрывать в голове сценарии своих страхов, и это состояние только усиливается», – отмечает основатель школы психологии «Паззлы» Эдуард Мавлютов.

Прежде чем идти за помощью к специалистам, психолог советует тревожным людям попробовать сделать успокаивающие медитации, которые сегодня есть даже в расписании многих фитнес-клубов. Также стоит настроить правильную технику дыхания, слушать успокаивающую музыку и много общаться с друзьями.

Психологи считают, что тревожных людей может спасти рутина и системность процессов: уборка, готовка, занятие спортом, работа и встреча с друзьями. Хорошо помогает прописанный план действий.

Олеся Лупак отмечает, что тревога плоха тем, что это страх без адреса. Она бывает фоновой и ситуативной.

Первая – это постоянная тревога. У кого-то она умеренная: люди замечают сигналы об опасности и быстро адаптируются, а у кого-то высокая, когда человек тревожится без особых причин.

Люди с постоянной высокой фоновой тревогой чаще всего сфокусированы не на своей жизни и достижениях на работе, а на чужих ожиданиях от них. У таких людей фокус внимания сосредоточен на происходящем в мире и жизни чужих людей. В своей жизни они часто ведут себя беспомощно, инфантильно, и тот импульс, который должен превратиться в действие, у них превращается просто в тревогу. В стрессовых ситуациях такие люди склонны замирать.

Второй вид, ситуативная тревога, связан с конкретными причинами и стрессовыми ситуациями.

Психолог рассказала, как домашние питомцы помогают справиться со стрессом>>

Как быстро прийти в себя в стрессовой ситуации

Фото - © Adobe Stock

Эксперты отмечают, что быстро прийти в себя помогут лишь действия. Например, для тех, кто «замирает», нужны дыхательные практики, простукивания по всему телу, массаж, прыжки на месте. За счет движения, направленного по отношению к собственному телу, можно быстро выйти из ступора.

Для людей, которые реагируют на события убеганием от реальности и слишком активными действиями, существует своя методика успокоения в моменте. Если человек только что прочитал негативную новость или поспорил с коллегой, отрицая происходящее, ему поможет выйти из стрессового состояния сон, йога, медитация, ровное дыхание и даже шавансана – релаксационная поза в йоге.

В эпоху перемен стоит более внимательно прислушиваться к себе и уметь отслеживать свое состояние, считает Ольга Буянова.

«При усилении паники сделайте для себя период тишины, отключив все источники информации не менее чем на один-три часа», – советует психолог.

Она рекомендует помогать своему организму снимать стресс. В период паники стоит принять устойчивую позу, расслабить мышцы, подышать медленно и глубоко, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

Переключение внимания поможет справиться с хандрой – психолог>>

Как защититься от новостей

Фото - © Adobe Stock

Триггером стресса и тревоги сегодня являются новости, которые сыплются на нас из соцсетей и интернета. Читать их для многих означает взять контроль за ситуацией, но этот подход чреват эмоциональной возбудимостью.

Человек существо социальное. Поэтому, читая новости, он ощущает себя частью общества. Отсюда его стремление знать и действовать, согласно информационной повестке, утверждает психолог Эдуард Мавлютов.

Защититься от новостей можно, если разрешить себе выспаться, не ограничивая себя во времени, считает психоаналитик ФГБУ НМИЦ имени Алмазова Андрей Кашкаров. Эксперт рекомендует делать это дома или в мини-путешествии за городом. Это помогает абстрагироваться от происходящего. По его словам, человеку свойственно совершать ошибки в состоянии возбудимости, когда его мозг и тело не отдыхают. Такой человек становится зависимым от новостей и думает, что без их чтения наступит катастрофа.

Тревожному человеку не стоит сутки напролет сидеть в телеграмм-каналах, читать и пересылать новости друзьям. Эти сообщения при всей своей важности только дестабилизируют психику.

Кашкаров советует защищаться от новостей занятостью своими делами. Он рекомендует выделять на прочтение новостного контента не более 30 минут в день, чтобы не перегрузить себя информацией. В остальное время нужно занять себя работой, помогать своим близким, которые тоже могут стрессовать.

Также эксперт советует оградить себя от фейков, вызывающих панику, избегать непроверенные источники информации, ограничившись подпиской лишь на авторитетные паблики.

Психолог Шахов назвал 3 методики борьбы со стрессом>>

Как помочь себе и своим близким

Фото - © Adobe Stock

Психоаналитики сходятся во мнении, что помочь себе и тем более своим близким можно лишь в состоянии покоя. Психолог Мария Лисицына считает, что не нужно искать для этого оригинальные методы помощи: необходимо лишь постараться вернуться в привычное русло жизни. Эксперт назвала несколько способов, которые снижают стресс.

• Физическая нагрузка

Один из самых распространенных методов успокоения.

Это могут быть танцы, бег, занятия в спортзале, прогулка в парке, зарядка утром или йога.

• Медитации и практика осознанности

Помогают вернуться в момент времени «здесь и сейчас» и сфокусировать мысли на настоящем.

• Информационный детокс

Это переключение фокуса внимания с новостей и обсуждений на себя и свою жизнь. Не нужно вступать в дискуссии в соцсетях и читать чужие комментарии.

• Фокусировка на привычных атрибутах жизни

Помогает человеку чувствовать, что у него есть что-то постоянное в меняющемся мире. Это может быть хобби, образование, походы в кино, рестораны и музеи. Самое важное не думать, что это сейчас неуместно. Ведь это то, из чего состоит повседневная жизнь.

• Проживание всех своих эмоций

Не нужно держать в себе все то, что копится внутри. Лучше выписывать свои мысли на бумагу или записывать их на диктофон.

• Делиться с близкими своими переживаниями

Оказывать друг другу поддержку можно словами, эмоциями, объятиями. Важно напоминать друзьям и родным, что вы всегда рядом.

• Говорить с собой

Психолог Олеся Лупак советует говорить с собой, так как чаще всего с человеком не случается и 5% того, о чем он беспокоится, зато от тревожных мыслей теряется огромное количество времени и энергии. Она рекомендует задавать вопрос «Ну и что?» к своим тревожным мыслям до тех пор, пока они не дойдут до абсурда. Это так называемая «гигиена мыслей».

Психолог объяснила, как распознать серьезное расстройство у ребенка>>