Эксперимент РИАМО: четыре способа бросить курить

Международный день отказа от курения отмечается каждый третий четверг ноября. Отказаться от сигареты на один день не так уж сложно, а вот окончательно бросить курить – задача не из легких. Сотрудники редакции РИАМО решили на себе испытать различные способы избавления от вредной привычки. Кто из работников агентства одержал победу и что ему в этом помогло, читайте в нашем репортаже.

Девять простых способов бросить курить. ИНФОГРАФИКА>>

Условия и цели эксперимента

Цель – на неделю отказаться от курения. Для ее достижения было выбрано четыре добровольца - курильщика, которые применяли для этого разные методы. Результаты оказались на лицо:

В течение недели участники эксперимента испытывали на себе различные способы бросить курить. Аннет принимала подъязычные таблетки против табачной зависимости, Анна читала книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», Владимир использовал никотиновый пластырь, Юрий - лишь усилие воли без дополнительных инструментов.

Каждый участник имел право продолжать курить с постепенным уменьшением количества сигарет в день. Обязательным условием был полный отказ от курения за 2 дня до окончания эксперимента. По завершении эксперимента участники рассказали, что они при этом испытывали, и к каким результатам пришли в итоге.

Более 80% россиян считают недопустимым курение в общественных местах>>

Аннет, стаж курильщика 9 лет с перерывами на 1 и 2 года

Метод отказа – подъязычные таблетки

«Закупившись таблетками, я набралась решимости в очередной раз победить пагубную привычку. Перед дверьми аптеки я выкурила, как тогда думала, последнюю сигарету. Однако все оказалось не так просто.

Инструкция обещала мне помощь в уменьшении зависимости и облегчении симптомов полного или частичного отказа. Также я обратила внимание на то, что в течение первых дней возможны неприятные ощущения во рту и горле, но я даже не представляла себе, насколько это существенно. Поместив первую таблетку под язык, я почувствовала отвратительный вкус и жжение в горле. Ощущения были такие, будто пытаюсь съесть несколько сигарет, тщательно пережевывая каждую.

Не выдержав пытки, я не дождалась, пока таблетка растворится под языком, и проглотила ее. Это была роковая ошибка. После этого меня затошнило, целый день в горле стоял комок, появилась отрыжка и обильное слюноотделение, как у собаки Павлова после включения лампочки. Но эффект был бесспорный – мысль о курении была отвратительна. К сожалению, не хотелось не только курить, но и есть, и даже жить. В первый день я больше не курила и не употребляла таблетки, хотя инструкция допускает их употребление каждые 1-2 часа.

На второй день оказалось проще. Таблетка уже не показалась такой отвратительной, поэтому, как только мне захотелось курить, я решила взять еще одну. Зря я так осмелела – меня вырвало. Курить я уже больше не захотела. Постепенно ко вкусу таблеток я привыкла, и чувство тошноты отступило, вместе с ним снизилось и отвращение к сигаретам. В итоге третий и четвертый день эксперимента прошли в сочетании таблеток с сигаретами. Правда, количество последних резко сократилось.

Последние три дня до конца эксперимента прошли довольно сложно. К стрессу, вызванному полным отказом от курения, добавился стресс, вызванный дискомфортом от употребления таблеток. Конечно, их вкус уже казался довольно сносным, а ощущения в горле перестали напоминать симптомы ОРВИ, но сказать, что это было приятно, точно нельзя. Промучившись последние три дня, я с радостью выкинула таблетки и купила очередную пачку сигарет.

Бросить мне не удалось. По поводу таблеток могу сказать, что это точно не мой метод. Правда, удалось сократить количество сигарет: то ли действие таблеток еще продолжается, то ли я на пути к избавлению от вредной привычки. Посмотрим».

Автор лучшей истории о том, как он бросил курить, посетит тренировку с Воробьевым>>

Владимир, стаж курильщика 4 года с перерывом в 3 месяца

Метод отказа – никотиновый пластырь

«Могу сказать, что пластырь, конечно, помогает снизить зависимость, и тем не менее это – не панацея. Наклеив в первое утро липкий квадратик на грудь, я реально ощутил, что курить мне не хочется. Желание отпадает сразу, даже появляется некоторое отвращение к сигаретам. Весь день я прожил без табака и выкурил всего одну сигарету вечером, когда, я думаю, действие пластыря ослабло. Перед сном меня ждал неприятный сюрприз – отрывать наклейку оказалось ужасно больно. Дальше решил клеить пластырь на руку.

Следующий день показал, что организм человека ко всему привыкает. Отвращение к сигаретам притупилось, и уже в обед я выкурил первую. Не скажу, что мне хотелось курить - скорее, это произошло по привычке. Заметил важное изменение: перестал ощущать кайф от сигареты после многочасового перерыва. Ощущения легкого головокружения и расслабления уже не испытываешь.

Пластырь решает проблему физического отказа от никотина, но кроме нее существует психологическая зависимость от самого процесса - вот она-то никуда не девается. Я думаю, никотиновая жвачка в этом смысле эффективнее, ее я тоже пробовал. Она поставляет в организм никотин и механически задействует те же органы, что при курении.

Дальше я совсем освоился и продолжил курить, несмотря на пластырь. Организм приспособился совмещать эти два способа получения никотина, а мозг никак не хотел расставаться с привычкой подымить. Правда, улучшения все равно есть: потребление табака резко сократилось. Если раньше я выкуривал пачку в день, то теперь - от 3 до 10 сигарет. Из минусов хочу отметить то, что способ не из дешевых. По моим подсчетам, 7 пачек в неделю выходят дешевле, чем упаковка из 7 пластырей. Правда, после прохождения курса эти затраты должны исчезнуть».

Смс-сервис для бросающих курить появился в России>>

Анна, стаж курильщика 6 лет

Метод отказа – книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

«Я бросаю курить не в первый раз. Очередная моя попытка отказаться от сигарет началась с того, что с утра я по привычке схватилась за мои любимые ментоловые сигареты, но передумала. Ведь с сегодняшнего дня я читаю знаменитую книгу "Легкий способ бросить курить" - этим я и решила заглушить желание.

Вопреки моим ожиданиям, автор книги совершенно не настаивает на отказе от курения и не делает из вредной привычки трагедию. Он взывает к здравому смыслу читателя, объясняет, что занятие это бессмысленное. Не скажу, что первые 20-30 страниц меня впечатлили или изменили мое мнение - курить все равно хочется. Во второй половине дня я покурила. Настроение улучшилось, но чувствую себя раздраженной. Есть хочу сильнее, сжевала пачку жвачки. Сложнее всего не курить в компании. Ощущения, что чего-то сильно не хватает. Думаю о сигаретах весь день. Хотя в книге, которую я читаю, не пишут, что бросить нужно прямо сегодня.

В подобном режиме прошли первые четыре дня. Небольшое количество сигарет вперемежку с мыслями о прочитанном. Я поняла: волшебства тут не будет, и без усилия воли и работы над собой все равно не обойтись. Это только в сказках – прочел заклинание и «хворь» как рукой сняло. То ли книга не такое уж сильное заклинание, то ли реальная жизнь куда сложнее.

В последние три дня эксперимента я решила перейти к полному отказу от сигарет, и мне это удалось. Последний день оказался успешным. Сегодня я уже не курю три дня, и очень этому рада. Помогла ли мне бросить книга Аллена Карра? Скорее, нет, чем да, хотя многое из того, что я прочитала, заставило сменить угол зрения и понять, что ничего страшного не произойдет, если перестать дымить.

Перестать курить помог скорее интерес: а смогу ли я? Еще очень поспособствовал муж, которому я рассказала об эксперименте. Он очень живо интересовался моими успехами, и было бы обидно признать, что я не справилась. Честно говоря, не уверена, что я не закурю снова, потому что желание никуда не пропало. Настроение и самочувствие пока не улучшились. Единственный и самый весомый плюс для меня – это отсутствие запаха от волос и одежды».

Привлекательность сигарет снизится с увеличением табачного акциза - эксперт>>

Юрий, стаж курильщика 10 лет с перерывом в 4 года

Метод отказа – усилие воли без дополнительных инструментов

«Желание бросить появилось у меня до того, как я узнал об эксперименте редакции, поэтому я с радостью согласился в нем участвовать. Однако меня ждала ловушка: по условиям эксперимента был разрешен постепенный отказ, и я расслабился.

Эксперимент начался 11 ноября, и я решил подготовиться морально. Закуривая за день до старта, я старался осознавать весь негатив этой зависимости, насколько противен вкус и запах сигарет. Такими мыслями я старался усилить желание бросить. В этот день я был уверен, что с завтрашнего дня мне с легкостью удастся прекратить курить. Перед тем как лечь спать, я выкурил «последнюю» сигарету и выкинул наполовину полную пачку с зажигалкой в мусоропровод.

Но первый день показал, что все не так просто. Выходя из дома на работу, я по инерции начал искать пачку в кармане. И тут началось… Утренняя сигарета - одна из самых желанных. Курить хотелось сильно. Также огромное желание спросить сигаретку я ощутил перед тем, как зайти на работу. Настроение было не очень. В первой половине дня о сигаретах я не вспоминал – рабочий процесс отвлекает. Сломался я после обеда. Пользуясь правом постепенного отказа, я попросил сигарету у коллег. За этот день я выкурил пять сигарет против 20, выкуриваемых раньше. Планирую за последующие три дня сократить до одной, а начиная с понедельника отказаться полностью.

Следующие дни шли по плану постепенного отказа. Однако у меня появляются серьезные сомнения в методе постепенного сокращения. Редкая сигарета кажется вкуснее и приятнее. На душе как будто легче после затяжки. Думаю, уж лучше накуриться как следует, чтобы плохо стало, и бросить окончательно.

Заранее прийти к полному отказу не удалось. Сорвался в выходные и опять курил. Был повод понервничать, хотя, возможно, это просто оправдание. Осознав это, взял себя в руки и два последних дня не курил вообще. Не могу сказать, что за этот срок почувствовал облегчение, скорее наоборот – нахожусь в стрессовом состоянии. Ко мне вернулись запахи, но пока большая их часть раздражает. Интересно, что помимо никотинового голода сама вредная привычка требует замены, и я обзавелся другой. Теперь в свободное время я постоянно грызу семечки. Чувствую, скоро буду участвовать в эксперименте «как отказаться от семечек».

Несмотря на все минусы, настрой у меня боевой. Я чувствую в себе силы побороть вредную привычку, ведь однажды мне это уже удалось - я не курил четыре года. Главное, не обнадеживать себя мыслями: еще одну, еще одну. Уж если бросать, то сразу, без колебаний и отсрочек».

Как дизайн пачек сигарет изменится в России к 2017 году>>

Результаты

В итоге из четырех участников эксперимента двое полностью отказались от вредной привычки и собираются следовать этому решению. Еще двое значительно сократили количество сигарет в день. Главное, что показал эксперимент – метод не имеет значения, важно лишь искреннее и сильное желание курильщика избавиться от зависимости. Как говорится, кто хочет - ищет возможность, кто не хочет - оправдание.

Количество курильщиков в России сократилось на 17%>>

Анна Семенова