Как привести себя в форму за месяц до Нового года

Новый год – один из самых любимых праздников. В новогоднюю ночь хочется выглядеть на все сто, особенно женщинам. Но чаще всего задуматься о том, что пора заняться собой, получается в лучшем случае за несколько недель до торжества. О том, как быстро привести себя в порядок, и можно ли похудеть за месяц, РИАМО рассказали эксперты.

Десять продуктов, от которых быстро набирают вес. ИНФОГРАФИКА>>

Что и как есть, чтобы похудеть

Чиабатта с овощами

Фото: РИАМО, Татьяна Коробейник

Осенью многие перестают заботиться о своей фигуре. Погода за окном настраивает на ленивый лад, а чашка чая с чем-нибудь сладким помогает побороть хандру. В награду мы получаем лишние килограммы - это становится ясно тогда, когда с трудом влезаешь в платье. А ведь скоро Новый год! Чтобы за короткий срок добиться заметного результата и преобразиться, «бить» придется по всем фронтам. И первый шаг– правильное питание.

«Все зависит от стартового веса. Если вес большой, то за первый месяц можно сбросить и 8 килограммов, за счет не только жира, но и лишней воды. Ведь если много лишних килограммов, это еще и лишняя отечность. Вообще оптимально без вреда для здоровья сбросить 4 килограмма», - говорит специалист по снижению веса Анна Чайкина.

По ее словам, мнение о том, что в осенне-зимний период похудеть сложнее, есть хочется больше и организм настраивается на накопление жира – всего лишь миф. Все зависит о того, насколько правильно питается человек.

«Если человек питается неправильно, то и зимой, и летом он будет накапливать лишние килограммы. В общем, можно выделить следующие особенности зимнего рациона: при холодной температуре человек больше чувствует голод, соответственно, нужны более сытные продукты. Поэтому абсолютно спокойно в рацион можно включать и мясо, и рыбу, и птицу, но нежирных сортов», - советует специалист.

Питание, при котором худеют – это не только «правильные», натуральные продукты. Важны частота приемов пищи, объем порций, соблюдение режима.

«Первое правило– не голодать. Питание должно быть дробным, 5-6 приемов пищи в день. Многие не привыкли есть больше четырех раз в день, в основном едят три, а то и два раза, особенно занятые люди. Но дробное питание - единственное правильное решение для того, чтобы начать сбрасывать вес», - объясняет эксперт.

По словам Чайкиной, каждая порция пищи для женщины должна быть примерно по 300 граммов, из них 100-150 граммов клетчатки – это овощи или фрукты, 100 граммов – гарнир. В этом случае спокойно можно есть макароны или белый рис, картофель, вместо гарнира можно взять кусочек хлеба. Третье, что должно быть на тарелке – это 70-80 граммов мяса, рыбы, птицы или морепродуктов. Интервал между приемами пищи – три часа.

По словам Чайкиной, домашний суп на мясном нежирном бульоне - очень выгодный продукт, он малокалориен, и есть его можно прямо перед сном, это не помешает снижению веса. Бананы, виноград и прочие фрукты с высоким гликемическим индексом способны помешать сбрасыванию веса лишь в том случае, если ими злоупотреблять.

А вот тормозить похудение будут жирные продукты, баранина, свинина, жирные соусы, сметана, продукты с «видимым» жиром. Помешать могут жирное молоко, кофе с молоком, свежевыжатые соки, в которых много сахара.

«Желательно, чтобы в рационе присутствовало 1,5 литра чистой воды в зимний период. Если непривычно пить столько воды, то хотя бы литр», - рекомендует эксперт.

Высококалорийные сладкие десерты Чайкина советует заменять на ягоды и фрукты, а если совсем невмоготу – можно съесть зефир, пастилу или мед. Чтобы не толстеть, десерты можно есть строго после еды, а не до и не в промежутках.

Кроме того, если вы решили худеть – стоит приобрести в аптеке поливитаминные комплексы.

«Если питание сбалансировано – регулярно поступает животный белок, мясо, гарнир – объемы уходят довольно быстро, можно через месяц заметить, что вы сбросили вес, хотя на весах будет всего два-три килограмма минус», - отмечает Чайкина.

Проснись и ешь: продукты, которые помогают проснуться>>

Как правильно тренироваться

Занятия фитнесом

Фото: flickr, ShareHows

Придти в форму за месяц до торжества помогут и физические нагрузки: от получасовой прогулки пешком до полноценной тренировки в зале. Если цель не просто сбросить вес, а сделать это быстрее и привести мышцы в тонус, необходимо учитывать некоторые тонкости.

«В результате занятий и соблюдения режима питания, исключения некоторых продуктов из рациона за месяц можно сбросить 3% от исходного веса. Надо понимать, что не всегда сброшенное отражается на весах – ведь растут еще и мышцы, они в два раза тяжелее жира. Например, по весам у человека ушло почти два килограмма, а по факту - ушло три килограмма жира, но нарос килограмм мышц», - объясняет фитнес-тренер Георгий Тарханов.

По его словам, похудели вы или нет, лучше скажут не весы, а любимые брюки и объем талии.

«Добиться результата на 100% помогают только комплексные тренировки: совмещение силовых и кардио-тренировок, куда входят танцы, бассейн, беговая дорожка, ходьба, бег на ней. Силовые – это упражнения на работу мышц. Например, приседания, отжимания – там, где надо вес поднимать, и где большая амплитуда в движении», - поясняет тренер.

Соотношение силовых и кардио-нагрузок должно быть 50 на 50. Важно грамотно распределять нагрузку. Если это силовая тренировка, то на одну ту же мышцу каждый день нельзя выполнять упражнения, необходимо чередовать низ - верх. Ведь каждая тренировка – это стресс для организма, и для восстановления необходимо минимум 48 часов.

«Нельзя, например, каждый день выполнять приседания, так как мышцы выдержат, но начнутся проблемы с суставами. Они не успеют восстановиться», - уточняет Тарханов.

Если соблюдать правило чередования тренировок, то заниматься можно смело 5-6 раз в неделю, по часу, максимум – полтора. Это то время, когда организм способен работать в среднем темпе.

Самыми эффективными упражнениями для похудения считаются те, где больше всего задействуются мышцы – это приседания, выпады, подтягивания, отжимания. За час интенсивной силовой тренировки можно сжечь от 400 до 600 калорий, главное – не переусердствовать.

«Неправильно делают те люди, которые в погоне за результатом тренируются две-три тренировки подряд и выкладываются в каждой. Упадет иммунитет, потому что организму не хватит ресурсов для восстановления, со временем это может перерасти в хроническую травму – начнет болеть спина, поясница, либо колени начнут хрустеть, будут стираться суставы. Организм долго находится без еды, начинает разрушать не только жиры, но и клетки тела: сердца, печени, мозга и прочее», - предупреждает Тарханов.

Если вы новичок в фитнесе, то в первый месяц тренер советует распределить нагрузку так: первую неделю «втягиваться», выполнять простые упражнения, такие как выпады, приседания, наклоны и отжимания по два подхода по 15-30 раз. Далее - увеличивать нагрузку каждую неделю на 15%, увеличивать количество подходов. К концу месяца их необходимо довести до шести. При этом нельзя доводить количество повторений до 50-100 раз - это изнашивает организм.

Результат тренировок напрямую зависит как от пищи, съедаемой до и после занятия, так и от качества и времени сна, ведь ночью сжигается больше всего жира.

«Если тренировка утром – можно есть углеводы, если вечерняя – лучше белковую пищу: творог, яйца, рыбу в небольшом количестве, так как белки перевариваются сложнее, чем углеводы. После тренировки выдерживаем два часа и едим салат, творог, йогурт. Через два-три часа можно съесть что-то посущественнее. Условие похудения – есть маленькими порциями часто», - советует тренер.

Исключить из рациона Тарханов советует все мучное, сладкое, шоколад и майонез, газировку.

«За месяц реально привести себя в тонус, но накачать мышечный рельеф, если вы не профессиональный спортсмен, вряд ли получится. Месяца за 2,5 – 3 будет видна разница. Но этот месяц можно рассматривать как первый шаг, чтобы сделать фигуру к лету», - говорит тренер.

Как начать заниматься йогой>>

Экспресс-косметология

Фото: flickr, Evgeny Islamov

Отличная форма – это не только стройная фигура, но и здоровый цвет лица. Современная косметология предлагает огромный спектр всевозможных процедур, которые могут помочь.

«За месяц вполне реально улучшить свой внешний вид, в зависимости от того, что человек хочет», - говорит врач-дерматокосметолог, кандидат медицинских наук, член Российского общества эстетической медицины, Российского общества дерматологов и косметологов, руководитель Центра эстетической и инъекционной косметологии Лейла Роз.

По словам специалиста, если вы решили помолодеть перед Новым годом и убрать морщины с лица, то сделать это быстро поможет ботокс.

«Лучше делать процедуру в начале месяца, потому окончательное действие препарата состоится через две недели. Иногда бывает, что нужна коррекция. Когда колешь ботокс, нельзя в течение двух недель употреблять алкоголь», - объясняет эксперт.

Первые инъекции препарата допускаются уже с 26 лет, при условии наличия реальной проблемы – морщин. Быстрый эффект окажут и такие процедуры, как биоревитализация и мезотерапия, что вам подойдет - решает специалист.

«Это инъекционный метод введения гиалуроновой кислоты и тех витаминов, которые коже необходимы. Есть различные препараты, которые колются раз в неделю, курсом в десять процедур, другие - раз в месяц курсом в три процедуры. Цены - от 4 тысяч до 18 тысяч рублей за процедуру», - уточняет Роз.

На выходе вы получаете свежую кожу и хороший цвет лица. Но делать инъекции врач советует не позже, чем за месяц – могут быть побочные эффекты: синяки или бугорки на коже.

«Если человек приходит за неделю до Нового года и говорит – «мне нужно», мы делаем либо легкий пилинг, либо лифтинг-уход, которого хватает на 5-6 дней. Пилинги делаются курсом, направлены на снятие верхнего рогового слоя, отмершие клетки кожи», - поясняет эксперт.

Чтобы выглядеть сияющей, специалист рекомендует на время подготовки к празднику отказаться от кофе, фаст-фуда, сигарет – все это придает коже серо-коричневый цвет и хорошо высыпаться.

«Каждый день необходимо очищать кожу не водой, не мылом, а специальными средствами по типу кожи. Обязательно – тоник, чтобы снять остатки жесткой хлорированной воды и подготовить кожу к нанесению крема. Лучше покупать профессиональные линии или аптечные средства», - советует врач-дерматокосметолог.

По ее словам, ни в коем случае не стоит доверять рецептам по уходу за кожей из Интернета – можно навредить. А вот народные домашние маски из фруктов, овощей, сметаны будут полезны, но дадут кратковременный эффект. В осенне-зимний период важно наносить на кожу крем – за час до выхода из дома, и раз в неделю делать питательную маску.

Чтобы выглядеть на все сто, важно не забывать и об уходе за телом. Избавиться от недостатков, подкожного жира и постройнеть помогут «быстрые» процедуры для тела.

«Первое - это лимфодренажный массаж, он способствует уходу лимфы, лишней жидкости, которая есть в межклеточном пространстве, массаж может быть как аппаратный, так и ручной. Аппаратный – это прессотерапия, LPG- массаж, вакуумный, либо ручной лимфодренаж – можно после первого сеанса похудеть на несколько сантиметров. Это и антицеллюлитный массаж», - объясняет косметолог.

Убрать локальные жировые отложения помогут озонотерапия, мезотерапия, биоревитализация. Если есть сухость кожи, решить проблему помогут обертывания.

«За месяц можно уменьшиться и на размер, и на два. Любые процедуры будут в помощь, если соблюдается диета, если заниматься какими-то упражнениями, хотя бы пару раз в неделю», - добавила эксперт.

Десять продуктов, которые полезно есть с кожурой>>

Евдокия Никифорова