Врач-терапевт назвала главные признаки дефицита витамина В
Появление трещин на губах и угрей на коже может свидетельствовать о дефиците витаминов группы B, сообщила РИАМО врач-терапевт участковый АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Оксана Серебрякова.
«Признаки дефицита витаминов могут различаться в зависимости от отсутствующих веществ. Появление трещин на губах и угрей на коже может свидетельствовать о дефиците витаминов группы B. А чувство усталости, снижение иммунитета и частые простуды могут указывать на нехватку витаминов C и D», — сказала Серебрякова.
Она добавила, что проблемы с концентрацией и памятью часто связаны с дефицитом витаминов группы B, а потеря волос и плохое состояние ногтей могут указывать на недостаток витаминов A, E и группы B.
«Для поддержания иммунитета и восполнения баланса витаминов следует употреблять определенные овощи, фрукты и другие продукты. Например, шпинат, руккола, зеленый лук и брокколи богаты витаминами и клетчаткой. А клубника и черешня содержат много витаминов и антиоксидантов», — рассказала специалист.
Серебрякова отметила, что йогурты и кефир полезны для здоровой микрофлоры кишечника. Орехи и семена, в свою очередь, богаты полезными жирами, витаминами и минералами.
«Наконец, хлеб, рис, макароны из цельного зерна по сравнению с рафинированными помогают поддерживать уровень энергии и обеспечивают организм клетчаткой. Добавление этих продуктов в рацион поможет улучшить общее самочувствие и повысить иммунитет», — заключила врач.