Специалист рассказал как вставать бодрым когда холодно и темно

РИАМО - 25 окт. Кандидат психологических наук, клинический психолог высшей квалификационной категории, сомнолог Алексей Мелехин сообщил, что главная причина трудных подъемов по утрам - нехватка солнечного света, что негативно сказывается на качестве жизни и сна человека, сообщает aif.ru.

Признаками плохого сна является ощущение разбитости, несвежести, головная боль, прилив жара к лицу, гиперсомния, нежелание вставать с кровати и ломота в теле.

Для улучшения качества сна и бодрого подъема сомнолог посоветовал не переставлять будильники несколько раз, а вставать по первому сигналу. Лучше приобрести будильник со световой лампой, который будет создавать искусственный свет. Если пробуждение происходит без описанных ранее предметов, то рекомендуется после пробуждения сразу распахнуть шторы, для попадания света в комнату.

Также специалист порекомендовал отказаться от гаджетов по утрам, так как это формирует искусственный режим тревоги из-за переизбытка информации. Если этот вариант невозможен, то лучше выбирать стимулирующую или нейтральную информацию.

Сомнолог выделил еще несколько способов легкого пробуждения - отказ от быстрого подъема с кровати, создание личных утренних ритуалов, поддержание оптимального уровня кислорода в комнате, подбор удобной одежды для сна, перенос решения сложных задач на другое время.