Психолог Подмосковья объяснил, как справиться с тревогой

РИАМО - 25 мар. Медицинский психолог городской больницы в Черноголовке Николай Бусловский рассказал о том, что делать, когда настигает чувство тревоги, сообщает пресс-служба Минздрава Подмосковья.

«Когда мы слышим новости о взрывах, эмоции могут накрыть с головой и сложно из-под них выбраться. Первое — нужно озвучить свои мысли и чувства. Можно просто сказать вслух, поговорить с близким человеком или записать. Полезно отследить, как эмоции проявляются в физических ощущениях и в поведении. Например, «Я боюсь, у меня быстро бьется сердце и вспотели ладони». Второе — верните себе чувство контроля. Люди часто испытывают беспомощность, когда сталкиваются со страшной ситуацией. Но важно помнить, что есть вещи, которые вы контролируете. То, что вы справляетесь с повседневными делами, заботитесь о себе и близких, работаете, уже означает, что вы не беспомощны. Можно вспомнить о других сложностях, которые были раньше и с которыми вы справились. Кроме того, используйте техники расслабления: можно глубоко дышать, медитировать, заниматься спортом», — рассказал медицинский психолог городской больницы в Черноголовке Николай Бусловский.

По словам специалиста, чтобы снизить уровень тревоги, необходимо регулировать поток информации. Полностью игнорировать новости не получится, но можно выбрать один-два источника, которым доверяете. Важно регулировать время на прочтение новостей: например, не более получаса в день. Также важно сосредоточиться на повседневных делах. Когда все кажется неважным по сравнению с новостями, бывает трудно заниматься работой или домашними делами. Но это та часть жизни, которую можно контролировать. А понимание того, что вы управляете своей жизнью, помогает справиться с тревогой. Важно не забывать о помощи людям.

«Можно пожертвовать деньги или поработать волонтером — всегда есть люди, которым нужна помощь. Вам тоже станет лучше — будет больше чувства контроля и меньше ощущения беспросветности. Отслеживайте свои мысли и эмоции. Когда замечаете, что страх вернулся, используйте техники успокоения. Ищите поддержку. Общение с семьей и друзьями помогает снизить тревогу. Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к специалисту», — подчеркнул Николай Бусловский.

Основной признак того, что человеку нужна помощь, — когда тревога не дает выполнять повседневные дела. Если он все время думает об одном и том же, если все кажется мрачным и темным. Когда такое состояние одолевает несколько дней — это повод пойти к психологу и дать себе возможность выговориться. У всех разные ресурсы и разная восприимчивость: кто-то может справиться сам, а кому-то нужна поддержка. Если этой поддержки нет в семье, среди друзей или ее не хватает — правильно за ней пойти к специалисту.

Губернатор Московской области Андрей Воробьев в ходе ежегодного обращения к жителям региона отметил, что в Подмосковье становится меньше жалоб на здравоохранение, а качество оказываемой гражданам помощи – выше.

«Приятно видеть, что здравоохранение год от года оценивают жители выше. Жалоб, как мы замечаем, становится меньше», – сообщил глава региона.