Терапевт назвала идеальный ужин для крепкого сна

Терапевт Ольга Чистик рекомендовала вечером сочетать легкоусвояемый белок с зелеными овощами и не ложиться сразу после еды, сообщает «Царьград».

По словам терапевта Скандинавского Центра Здоровья Ольги Чистик, для ужина подойдут рыба, морепродукты, индейка, куриная грудка, омлет или творог жирностью 5–9%. Их стоит дополнить кабачками, брокколи, цветной капустой, шпинатом, салатом, огурцами или перцем. Белок помогает восстанавливать мышечную ткань во сне, а овощи дают сытость и клетчатку.

Врач посоветовала отказаться вечером от сладкой выпечки, белого риса, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы: такие продукты могут вызвать ночной голод. Жирные блюда, включая пиццу и пельмени со сметаной, перевариваются 4–6 часов и повышают риск изжоги. Острая, копченая и соленая пища способствует отекам.

Оптимальный объем ужина составляет около 400 граммов: 150 граммов мяса и 250 граммов овощей. При весе до 60 килограммов порцию следует уменьшить, после 80 килограммов — увеличить. Ночное голодание дольше 14 часов врач не рекомендовала. За 1,5–2 часа до сна лучше не пить чай, кофе, газировку и много воды; алкоголь сокращает фазу глубокого сна.

Подписывайтесь на канал РИАМО в МАКС.