Диетолог рассказала, как бороться с осенним перееданием

Диетолог Ольга Вахрушева рекомендовала осенью включать в рацион источники белка и не делать долгих перерывов между едой: это помогает дольше сохранять сытость и меньше переедать, сообщает КомсаNews.

Осенью сокращение светового дня, похолодание и снижение активности могут влиять на аппетит и самочувствие. Диетолог Ольга Вахрушева посоветовала строить рацион на разнообразных продуктах, а не восполнять нехватку солнца только витаминами в таблетках.

В меню стоит включать сезонные овощи — тыкву, капусту, морковь, свеклу и кабачки, а также фрукты, ягоды, зелень, орехи и семена. Источники белка — рыба, птица, яйца, мясо, творог, молочные продукты и бобовые — помогают дольше сохранять сытость.

«Одна из распространенных ошибок в холодное время года — слишком калорийное питание. Когда на улице холодно, хочется более жирной и сладкой пищи, однако компенсировать так снижение температуры не стоит. Избыток калорий при недостаточной физической активности постепенно приводит к набору веса», — пояснила Вахрушева.

Диетолог также предупредила, что долгие перерывы между приемами пищи усиливают голод и провоцируют вечернее переедание. Сладости она предложила не запрещать полностью, а чаще заменять фруктами, ягодами, натуральным йогуртом, творогом с фруктами, орехами или небольшой порцией сухофруктов.

Подписывайтесь на канал РИАМО в МАКС.