Диетолог назвала безопасные дневные порции орехов

Врач-диетолог Татьяна Солнцева назвала дневные нормы разных орехов для здоровых взрослых и предупредила об их высокой калорийности, сообщает kp.ru.

Эксперт рекомендовала съедать до 14 половинок грецкого ореха, 22–23 ядра миндаля и 16–18 кешью в день. Порция фисташек в скорлупе составляет до 49 ядрышек, кедровых орехов — 20–25 граммов. Фундук и арахис стоит ограничить небольшой горстью.

«Все орехи объединяет одно свойство — они исключительно калорийны. Например, в 100 граммах кедровых орехов содержится около 700 ккал (это больше, чем в плитке шоколада), а в грецких — около 650 ккал. Поэтому контролировать порции очень важно», — указала врач-диетолог Татьяна Солнцева.

Эти нормы рассчитаны на взрослых без серьезных заболеваний. Пожилым людям и тем, кто следит за весом, врач посоветовала сократить порции примерно на треть. Диетолог Татьяна Залетова также рассказала, что миндаль может помочь справиться с тревожностью благодаря содержанию необходимых нутриентов.

Подписывайтесь на канал РИАМО в МАКС.