Россиянам рассказали, как правильно спать, чтобы эффективно заниматься фитнесом

РИАМО - 4 окт. Вице-президент Национального фитнес-сообщества, ректор Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера Елена Рябинкова рассказала, что для получения пользы от занятий спортом необходимо соблюдать простые правила, в том числе и в отношении сна. У каждого человека потребность в отдыхе разная, но важно выделять столько времени на отдых, чтобы он был полноценным, сообщает kp.ru.

Считается, что 6-8 часов - это идеальная продолжительность сна для полного восстановления организма. Количество необходимого для отдыха сна с возрастом уменьшается. Однако, важно не только количество сна, но и качество.

Эксперт рекомендует начинать тренировку спустя 2 часа с момента пробуждения. Можно начать заниматься спустя час после пробуждения, если тренировка легкой интенсивности, например, йога. Не рекомендуется тренироваться сразу после того, как человек проснулся.

Рябинкова отметила, что нет исследований, которые говорили бы о вреде ночных тренировок. Каждый человек имеет индивидуальные биологические часы. В некоторых случаях фитнесом люди занимаются в круглосуточных клубах, те, которые стесняются заниматься им днем. Например, при избыточном весе.

Фитнес-эксперт посоветовала заканчивать все тренировки средней и тяжелой интенсивности кроссовые, интервальные, сложно-координационные за 3-4 часа до сна. За 2 часа могут заканчиваться легкие тренировки: йога, пилатес, кардио.