Качаете ягодицы зря: названа скрытая ошибка тренировок

Многие приходят в спортзал с простой верой: «Покачаю спину — и боль уйдет». Но тело — не набор отдельных деталей, а единая система, где все связано через нервную систему. Поэтому когда человек просто нагружает мышцы весом, то он не решаете проблему, а лишь закрепляет старые ошибки в движении. Об этом РИАМО сообщила тренер Арус Тохунц.

«Чтобы понять, как это работает, посмотрим на конкретные примеры. Возьмем поясницу. Чаще всего она начинает болеть тогда, когда перестает работать пресс: мышцы живота не удерживают таз, и вся нагрузка ложится на поясницу. Та же логика и с шеей. Ее боль редко возникает сама по себе — обычно это отголосок скованного грудного отдела. Когда грудной отдел разучился поворачиваться и разгибаться, мышцам шеи приходится брать на себя чужую работу», — сказала тренер.

По ее словам, из-за таких скрытых перегрузок вне зала человек чувствует не легкость, а скованность и усталость. Осанка становится вопросом уже не красоты, а выживания. Сон становится поверхностным, будто тело все время настороже. И это не просто дискомфорт — это тихий сигнал мозга: он тратит силы на то, чтобы компенсировать хаос в теле, вместо того, чтобы просто помогать жить.

«Почему же тело так устроено? Дело в том, что мозг — главный „страж безопасности“. Он всегда выбирает самый удобный и безопасный способ движения. Если он замечает старую нестабильность или зажим, он отключает одни мышцы и перегружает другие — перестраивает движение, лишь бы вас защитить и не дать упасть. Именно поэтому можно годами качать ягодицы и не видеть результата: нагрузку незаметно перехватывают ноги или поясница», — объяснила Тохунц.

Для решения этой проблемы тренер предлагает не «войну» с телом, а диалог.

«В таких случаях силовую работу я беру как прочный фундамент, но дополняю ее мягкими техниками: пилатесом, мобилизацией, МФР и дыханием. Так я объясняю телу новые правила движения на понятном ему языке. При этом инструменты подобраны не случайно — они подходят именно под вашу историю, как ключи к замкам, которые вы годами не могли открыть», — добавила эксперт.

Благодаря такому подходу тренировка перестает быть насилием над телом и становится по-настоящему эффективной: каждое повторение работает на человека, а не против него. Тогда он учится договариваться со своим телом.

«Задача любого тренера как специалиста — не просто показать упражнение или дать схему, а помочь вашей нервной системе снова разрешить себе двигаться свободно и с радостью, как в детстве. И тогда вы перестаете бороться с телом: движения становятся легкими, осанка выравнивается, а энергии становится больше», — заключила Тохунц.

Подписывайтесь на канал РИАМО в МАКС.