«Дофаминовые прыжки» помогают взбодриться, но не сжигают жир — тренер

Микропрыжки на месте подходят для короткой утренней зарядки, но не заменяют силовые нагрузки. Об этом изданию «Вечерняя Москва» рассказал спортивный физиолог, персональный тренер Никита Скрипник.

«Дофаминовые прыжки» выполняют с минимальным отрывом от пола. Название тренда — скорее маркетинговое преувеличение, однако ритмичная активность стимулирует нервную систему. Две–три минуты могут помочь справиться с утренней заторможенностью.

Быстрый визуальный эффект подтянутости связан с ускорением лимфотока и уменьшением застойных отеков, а не с похудением. Для снижения веса и рельефного тела важны общий расход калорий, сон и полноценные силовые нагрузки.

Начинать рекомендуется с 30–60 секунд. За несколько недель время можно довести до двух–трех минут при темпе около 100–120 легких подпрыгиваний в минуту. Приземляться нужно мягко, плечи опустить, живот слегка подтянуть. Дышать — свободно и глубоко через нос, без задержек.

Нельзя прыгать босиком на плитке, асфальте или бетоне; обувь с абсолютно плоской подошвой не подходит. Рекомендуются фитнес-коврик, трава, упругий паркет или беговые кроссовки с амортизацией.

Упражнение противопоказано при острых болях, обострении грыж межпозвоночных дисков, деформирующих артрозах тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, слабости мышц тазового дна, высокой степени ожирения, беременности, гипертонии и повышенном давлении.

Подписывайтесь на канал РИАМО в МАКС.