Эндокринолог Чибисова рассказала, как высчитать свою норму потребления воды в день

РИАМО – 9 авг. Распространенное убеждение, что всем нужно выпивать по 2 л воды в день, неверно, поскольку у каждого человека своя норма, которая зависит от веса, сообщила РИАМО врач-эндокринолог центра ментального здоровья «Эмпатия» в Москве Валентина Чибисова.

«Миф о 2 л воды в день очень живучий, однако в вопросах здоровья нельзя всех грести под одну гребенку. У каждого человека своя индивидуальная норма, единого рецепта для всех нет», - сказала Чибисова.

По ее словам, рассчитывать персональную норму потребления воды нужно с учетом веса. Для этого вес в килограммах надо умножить на 30, полученный результат — это рекомендуемое количество воды в миллилитрах, которое необходимо выпивать в сутки.

«То есть для человека с массой тела 60 кг нормой будет 1,8 литра жидкости в день. Те самые 2 л будут нормой для тех, кто весит около 67 кг», - пояснила эндокринолог.

Чибисова добавила, что в жаркие дни или после физической нагрузки пить надо больше. Для расчета увеличенной нормы вес умножается на 40. Таким образом, если ваш вес составляет 60 кг, то в жару нужно употреблять 2,4 л жидкости.

Также врач рассказала, что в суточный «зачет» идет не только вода, но и другие напитки (квас, сок, чай, кофе, молоко), супы, сочные фрукты и овощи. Однако стоит помнить, что лучше всего насыщает организм влагой именно вода.