Врач из Мытищ дал советы по защите мозга от усталости

Врач-терапевт «Центра здоровья» Мытищинской больницы Сергей Лоиков рассказал 24 июля, в День заботы о себе, как поддержать здоровье мозга и справиться с усталостью. Рекомендации прозвучали в рамках Недели здоровья головного мозга в Мытищах, сообщает пресс-служба министерства здравоохранения Московской области.

По словам специалиста, мозг весит около 1,4 кг, но потребляет до 20% всей энергии организма. При перегрузках он подает сигналы в виде усталости, раздражительности и «тумана» в голове.

«В поликлинике я часто слышу: „Потом отдохну“, „Сейчас некогда“. Но мозгу необходимы вода, сон и хотя бы 20 минут тишины», — рассказал Сергей Лоиков.

Он рекомендовал делать короткие перерывы без телефона, больше гулять и обеспечивать организму достаточное количество воды. Даже легкое обезвоживание снижает память, внимание и скорость реакции. Также врач советует уделять не менее 30 минут в день быстрой ходьбе и спать 7–9 часов.

Отдельное внимание терапевт уделил борьбе со стрессом. Хроническое напряжение негативно влияет на гиппокамп — зону мозга, отвечающую за память.

«Если чувствуете, что накапливается стресс, сделайте паузу: медленный вдох на 4 секунды и выдох на 6. Это помогает снизить уровень кортизола», — пояснил врач.

Он также предложил простое правило «5–2–1»: 5 минут прогулки без телефона, 2 стакана воды в первой половине дня и 1 позитивная мысль о себе.

Врач подчеркнул, что при длительной усталости, ухудшении памяти и постоянном ощущении «тумана» в голове стоит обратиться к специалисту. Причиной могут быть не только перегрузки, но и дефицит витаминов, нарушения уровня сахара, гемоглобина или гормонов щитовидной железы.

Ранее губернатор Московской области Андрей Воробьев рассказал, что жители рассказывают властям о недостатке врачей первичного звена и узких специалистов. Множество специалистов уже удалось трудоустроить в подмосковные медучреждения по программе «Приведи друга».

«Мы постоянно в поиске и стараемся делать так, чтобы настоящие мастера своего дела, опытные медики приходили работать в подмосковные поликлиники, госпитали, амбулатории, ФАПы. У нас действует целый комплекс мер поддержки», — отметил он.