Сон вместо зубрежки: как правильно учиться с точки зрения науки

Каждый студент хоть раз пытался подготовиться к экзамену за одну ночь, надеясь, что кофе заменит сон. Но с точки зрения нейрофизиологии именно полноценный отдых — одно из главных условий успешного обучения. О том, как сон влияет на память и почему ночная зубрежка неэффективна, в разговоре с РИАМО рассказала врач-невролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Галина Чудинская.

Как сон закрепляет память

По словам Чудинской, пока человек спит, мозг продолжает активно работать: сортирует полученную за день информацию, укрепляет важные воспоминания и избавляется от ненужных данных.

Запоминание информации происходит в несколько этапов. Сначала новые сведения поступают в кратковременную память, а затем должны перейти в долговременную. И именно во время сна происходит это закрепление. Особую роль играет медленный сон, когда информация «переписывается» из временных хранилищ мозга в кору головного мозга, где формируется устойчивая память. В этот период укрепляются связи между нейронами, и материал становится менее подвержен забыванию.

Не менее важна и фаза быстрого сна. В это время мозг активно перерабатывает информацию, связывает новые знания с уже имеющимся опытом и стимулирует творческое мышление. Именно поэтому после хорошего сна человеку легче найти нестандартное решение задачи или вспомнить детали, которые накануне казались забытыми.

Почему ночная подготовка к экзамену не дает результата

Многие россияне уверены, что если прочитать учебник ночью перед экзаменом, знания сохранятся хотя бы на следующий день. На деле это работает значительно хуже, чем кажется. При недосыпе нарушается внимание, падает концентрация, ухудшается скорость обработки информации и страдает рабочая память — система, которая позволяет удерживать данные в сознании во время решения задач. Человеку может казаться, что он понял материал, но без полноценного сна мозг просто не успевает качественно закрепить новые знания. Уже через несколько часов значительная часть информации теряется.

Режим сна

Не менее важен и режим сна. Даже если человек спит положенные семь-восемь часов, но делает это днем, качество восстановления снижается. Мозг подчиняется циркадным ритмам — внутренним биологическим часам, которые регулируют выработку гормонов, температуру тела, уровень бодрствования и когнитивные процессы. Регулярное смещение режима нарушает синхронную работу этих механизмов, что ухудшает внимание, память и способность к обучению. Поэтому сочетание ночного бодрствования и дневного сна обычно переносится хуже, чем стабильный ночной график.

Можно ли отоспаться в выходные после бессонной недели

Чудинская отметила, что распространено мнение, что несколько бессонных ночей можно компенсировать долгим сном в выходные. Дополнительный отдых действительно помогает частично снять усталость и восстановить работоспособность. Однако исследования показывают, что полностью устранить последствия хронического недосыпа таким способом невозможно. Если человек регулярно спит меньше нормы, дефицит сна накапливается — память, внимание и скорость мышления продолжают ухудшаться.

Как правильно распределять нагрузку

Чтобы информация запоминалась лучше, важно не только спать достаточное количество часов, но и грамотно распределять учебную нагрузку. Новый материал эффективнее всего изучать в первой половине дня или в часы максимальной бодрости. Повторение полезно проводить через несколько часов после первого знакомства с темой, затем на следующий день и спустя несколько дней. Этот принцип интервального повторения считается одним из самых эффективных способов перевода информации в долговременную память.

Хорошие результаты дают активное воспроизведение материала без подсказок, объяснение темы своими словами, решение практических задач и чередование разных дисциплин. А вот многочасовая непрерывная зубрежка приносит значительно меньше пользы, чем короткие занятия с регулярными перерывами.

Главный вывод, по словам Чудинской, прост: память формируется не только во время учебы, но и во время сна. Лучший способ подготовиться к экзамену — не жертвовать ночным отдыхом, а заранее распределить материал, регулярно его повторять и дать мозгу возможность выполнить свою самую важную работу — превратить новые знания в долговременные воспоминания.

Подписывайтесь на канал РИАМО в МАКС.