Сомнолог Царева объяснила, как дневной свет влияет на сон

Врач-сомнолог Елена Царева рассказала, что яркий свет в первой половине дня помогает синхронизировать биологические часы и может улучшать сон ночью.

Врач-сомнолог Елена Царева рассказала, что качество сна зависит в том числе от количества света днем. По ее словам, яркое освещение в первой половине дня помогает организму лучше подготовиться ко сну вечером.

«Свет у нас является основным времязадавателем. На свету у нас, во-первых, снижается мелатонин и увеличиваются нейромедиаторы бодрствования, и поэтому мы активничаем. А вечером, когда света становится меньше, мелатонин начинает вырабатываться, и мы постепенно замедляемся, погружаемся в сон. Кроме того, выработка серотонина зависит от того, насколько яркий свет. Серотонин и мелатонин связаны между собой. Они являются звеньями одной цепочки, и поэтому, чем больше серотонина днем, тем больше мелатонина вечером. Они не просто так друг в друга переходят, нужны микроэлементы, которые способствуют этому переходу. Например, один из микроэлементов — это магний, он сильно тратится при стрессе, но если его достаточное количество, то магний обеспечивает выработку мелатонина. Плюс еще в этом процессе участвуют витамины группы В», — рассказала Царева в эфире радио Sputnik.

По словам врача, свет влияет и на внутренние биологические часы через сетчатку и структуры головного мозга. Она добавила, что яркий свет особенно важен утром и днем: он помогает синхронизировать внутренние ритмы с внешними условиями и поддерживает нужный уровень активности.

Подписывайтесь на канал РИАМО в МАКС.