Сомнолог Минкин рассказал, как уснуть в жару без кондиционера

Сомнолог Никита Минкин объяснил, как улучшить сон в жаркие ночи без кондиционера и какие способы охлаждения лучше не использовать. Если бессонница не проходит после похолодания, стоит обратиться к врачу, сообщает «Челны Live».

Для качественного сна температура в спальне должна быть около 18–22 градусов. Если кондиционера нет, Никита Минкин посоветовал днем закрывать окна шторами или жалюзи, а вечером, когда на улице прохладнее, устраивать сквозное проветривание.

Сомнолог также рекомендовал использовать вентилятор, выбирать легкое хлопковое постельное белье, спать в минимальном количестве одежды и поддерживать достаточный питьевой режим в течение дня. По его словам, при сухом воздухе ощущение жары усиливается, поэтому может помочь увлажнитель.

«Слишком холодная вода становится стрессом для организма. Вместо расслабления происходит выброс гормонов стресса, учащается сердцебиение, что может затруднить засыпание. Намного полезнее принять слегка прохладный или теплый душ, который поможет организму постепенно снизить температуру тела», — отметил сомнолог.

Минкин добавил, что ледяные напитки не улучшают качество сна, а открытые на всю ночь окна могут мешать из-за теплого воздуха, шума, света и насекомых.

Если проблемы со сном возникают только в жару и проходят после похолодания, причина, вероятно, именно в температуре. Если бессонница держится несколько недель даже в комфортных условиях, сопровождается дневной сонливостью, громким храпом или остановками дыхания во сне, врач рекомендовал не откладывать обследование.

Подписывайтесь на канал РИАМО в МАКС.