Психолог из Подольска назвала три способа снизить стресс

Медицинский психолог из Подольска Наталья Кошелева в неделю профилактики сердечно-сосудистых заболеваний назвала три техники саморегуляции, которые помогают снизить стресс и его влияние на сердце, сообщает пресс-служба министерства здравоохранения Московской области.

Стресс активирует симпатическую нервную систему, из-за чего учащается пульс, усиливаются сердечные сокращения и повышается давление. При хроническом стрессе такая реакция может повысить риск гипертензии, аритмий, атеросклероза, тромбообразования, инфаркта и инсульта.

«Справиться со стрессом могут помочь простые техники саморегуляции», — рассказала медицинский психолог Московского областного клинического наркологического диспансера из Подольска Наталья Кошелева.

Специалист рекомендовала диафрагмальное дыхание: медленно вдохнуть через нос на четыре счета и выдохнуть через рот на шесть-восемь счетов. Также полезна мышечная релаксация — последовательно напрягать и расслаблять мышцы от кистей до ног по пять секунд.

Третья техника — сенсорная фокусировка «5-4-3-2-1». Нужно назвать про себя пять предметов, которые видны, четыре звука, три ощущения, два запаха и одну позитивную мысль, например: «Я в безопасности». Это поможет вернуться в настоящий момент и прервать поток тревожных мыслей. Если самостоятельно справиться со стрессом не удается, следует обратиться к специалисту.

Ранее губернатор Московской области Андрей Воробьев отметил, что медицинская сфера в регионе находится под нагрузкой. Наибольшую нагрузку испытывают врачи первичного звена, особенно осенью и весной.

«(Нужны — ред.) узкие специалисты. Старшее поколение нуждается. И невропатологи, и кардиологи, онкология — все это требует своевременной профилактики. Поэтому мы ведем активный поиск, привлечение врачей», — сказал Воробьев.