Педиатр из Мытищ дала рекомендации по организации детского сна

Врач-педиатр Мытищинской областной клинической больницы Зинаида Полканова рассказала, сколько должны спать дети разных возрастов и как организовать вечерний режим, сообщает пресс-служба министерства здравоохранения Московской области.

Хронический недосып у детей может снижать иммунитет, ухудшать концентрацию и память, а также влиять на эмоциональное состояние. Врач-педиатр, заведующая КДО №2 поликлиники №2 Мытищинской областной клинической больницы Зинаида Полканова отметила, что потребность во сне индивидуальна, однако существуют возрастные нормы.

Дошкольникам в возрасте от 3 до 6 лет рекомендуется спать 10–13 часов в сутки, включая дневной сон. Младшим школьникам от 7 до 12 лет необходимо 9–12 часов сна, подросткам старше 13 лет — 8–10 часов. Признаком недосыпа может быть сон по выходным на два-три часа дольше обычного или сложности с утренним пробуждением.

Педиатр посоветовала выключать все экраны за час до сна, поскольку синий свет подавляет выработку мелатонина. Телефоны и планшеты следует заряжать вне детской спальни, а в качестве альтернативы использовать аудиосказки, бумажные книги или спокойный разговор.

Вечерний ритуал рекомендуется начинать за 20–30 минут до сна: завершить активные игры, приглушить свет, провести гигиенические процедуры и почитать ребенку. Ужин следует заканчивать за 1,5–2 часа до отбоя. Спальня и кровать должны ассоциироваться у ребенка с отдыхом и безопасностью, а не с наказанием.

Ранее губернатор Московской области Андрей Воробьев на съезде детских врачей отметил, что тема педиатрии крайне важна.

«Мы очень дорожим партнерством, очень стараемся узнать все передовое, что происходит в мире вообще и в частности. В зале присутствуют представители 40 регионов и 11 зарубежных стран. Очень приятно, что за нашей работой могут наблюдать дистанционно», — сказал Воробьев.