Фитнес-тренер объяснила, почему жесткие диеты не работают
Фитнес-тренер FitStars и йога-терапевт Лера Буры объяснила, почему отказ от ужина и жесткое сокращение калорий часто приводят к срывам, усталости и перееданию, сообщает «Север-Пресс».
Лера Буры объяснила, что при жестких ограничениях мозг воспринимает диету как угрозу. Из-за этого организм начинает экономить энергию: усиливается голод, снижается активность и растет тяга к калорийной еде.
Эксперт отметила, что строгий запрет на «вредные» продукты запускает цикл срывов. Сначала человек долго ограничивает себя, затем переедает, чувствует вину и снова возвращается к жесткой диете.
Буры добавила, что на пищевое поведение сильно влияют стресс и недосып. После тяжелого дня мозг чаще выбирает сладкое как быстрый источник энергии, и это связано с работой нервной системы, а не со слабостью воли.
Чтобы худеть без постоянного голода, тренер посоветовала увеличить долю белка и клетчатки, питаться регулярно два-четыре раза в день, отказаться от «пустых» калорий и пить 1,5-2 литра воды в день.
По словам эксперта, лучший результат дают не экстремальные диеты, а устойчивые привычки, достаточное питание, физическая активность и качественный сон.
Подписывайтесь на канал РИАМО в МАКС.