Эксперты рассказали, как соблюдать ЗОЖ без жестких запретов

Эксперты посоветовали строить здоровый образ жизни без крайностей: выбирать посильную нагрузку, не запрещать себе любимую еду и уделять время восстановлению, сообщает MIR24.TV.

Психолог Элен Хачатрян объяснила, что здоровый образ жизни не начинается «с понедельника» и не требует резкой перестройки привычек. По ее словам, основа баланса — физическая активность, сбалансированное питание и полноценный отдых.

«Многие ошибочно думают, что здоровый образ жизни можно начать «с понедельника» и сразу полностью изменить свою рутину. На деле привычки формируются постепенно, а путь к ЗОЖ может занять время — и это нормально», — сказала Элен Хачатрян.

Эксперт отметила, что регулярность важнее интенсивности: подойдут прогулки, йога, теннис и другие виды активности, которые легко встроить в график. В питании она посоветовала избегать крайностей и напомнила, что, по рекомендации ВОЗ, доля добавленного сахара не должна превышать 10% рациона.

Нутрициолог Юлия Орлова рассказала, что взрослым рекомендуется 150-300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю и не менее двух силовых тренировок. По ее словам, рацион не должен превращаться в список запретов, а сон, отдых и время без гаджетов так же важны, как еда и движение.

Фитнес-тренер Елизавета Прокудина добавила, что жесткие диеты и тренировки через усталость часто приводят к срывам. Признаками перегрузки она назвала постоянную усталость, раздражительность и плохой сон.

Подписывайтесь на канал РИАМО в МАКС.