Психотерапевт рассказала, как взрослому человеку вернуть способность мечтать

Мечты часто воспринимаются как несерьезное занятие — уход от реальности или приятная фантазия, не имеющая отношения к повседневной жизни. Однако психологи рассматривают способность мечтать как важный элемент психического здоровья. Подробнее о том, как взрослым россиянам вернуть способность мечтать, в разговоре с РИАМО рассказала врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.

Умение представлять будущее, строить образы желаемой жизни и мысленно выходить за пределы текущих обстоятельств напрямую связано с мотивацией, устойчивостью к стрессу и эмоциональным благополучием. По словам Крашкиной, мечта — это не просто случайная мысль о будущем. Это способ, с помощью которого мозг моделирует возможные сценарии, оценивает желания и помогает человеку понять, чего он действительно хочет.

Как мечта облегчает жизнь

Когда человек представляет себя в будущем — например, в новой профессии, в путешествии, в более гармоничных отношениях или в окружении близких людей, — он фактически создает внутреннюю карту направлений, к которым можно двигаться. Способность мечтать связана с работой так называемой сети пассивного режима мозга — системы областей, которая активируется, когда человек не занят конкретной задачей и позволяет мыслям свободно перемещаться. Именно в такие моменты мозг анализирует прошлый опыт, соединяет разные идеи, переосмысливает события и строит прогнозы.

Мечты помогают не только придумывать будущее, но и лучше понимать настоящее. Иногда именно во время размышлений о желаемой жизни человек осознает, что ему не хватает отдыха, общения, творчества или ощущения смысла. По сути, мечта становится способом внутреннего диалога, показывая, какие потребности и ценности для человека действительно важны.

Влияние мечтаний на психику

У людей, которые умеют представлять позитивное будущее, часто выше уровень психологической устойчивости. Это не означает, что достаточно просто «думать позитивно», чтобы проблемы исчезли. Однако образ желаемого будущего помогает сохранять ощущение перспективы даже в сложные периоды. Когда человек сталкивается со стрессом, болезнями, профессиональными трудностями или личными кризисами, способность представить, что ситуация может измениться, становится психологическим ресурсом.

Мечта возвращает ощущение контроля: вместо мысли «ничего невозможно изменить» появляется вопрос: «Что я могу сделать, чтобы приблизиться к этому будущему?» Именно поэтому у людей, имеющих долгосрочные цели и представление о будущем, чаще сохраняется мотивация в ситуациях, где быстрых результатов ждать не приходится.

Почему люди перестают мечтать

С возрастом многие люди начинают реже мечтать не потому, что теряют способность фантазировать, а потому что становятся более сосредоточенными на обязанностях и ограничениях. Работа, финансовые вопросы, бытовые задачи и постоянный поток информации вытесняют время для размышлений.

Некоторые люди сознательно запрещают себе мечтать, считая это бесполезным занятием. После неудач или разочарований может появиться установка: «лучше ничего не хотеть, чтобы не расстраиваться».

Однако полный отказ от мечтаний, предупреждает психотерапевт, может лишить человека важного источника внутренней энергии. Когда исчезает образ будущего, сложнее понимать, ради чего человек прикладывает усилия сегодня.

Мечта или иллюзия

При этом Крашкина отметила важную разницу между мечтой и уходом от реальности. Полезная мечта не заменяет действия, а становится ориентиром для них. Например, желание сменить профессию может быть мечтой, которая помогает изучить новые навыки и сделать первые шаги. Но если человек только представляет результат и полностью избегает реальных действий, мечта превращается в фантазию, которая не помогает развитию.

Исследования в области мотивации показывают: наиболее эффективно работает сочетание позитивного образа будущего и понимания возможных препятствий. То есть важно не только представить, чего хочется достичь, но и подумать, какие шаги понадобятся для этого. Способность мечтать тесно связана с творческим мышлением. Именно благодаря умению представить то, чего еще нет, люди создают новые идеи, технологии, произведения искусства и научные открытия.

Даже в обычной жизни мечты помогают находить нестандартные решения. Иногда ответ на сложный вопрос появляется не в момент напряженного поиска, а во время прогулки, отдыха или спокойных размышлений, когда мозг свободно соединяет разные элементы информации. Поэтому мечтательность, подчеркивает Крашкина, — это не противоположность рациональности, а часто именно она становится первым этапом планирования и изменений.

Как вернуть способность мечтать

Для того чтобы вернуть способность мечтать, не нужны специальные техники или много свободного времени. Достаточно регулярно задавать себе простые вопросы: «Какой я хочу видеть свою жизнь через несколько лет?», «Что бы я сделал, если бы не боялся ошибиться?», «Что приносило мне радость раньше и чего мне сейчас не хватает?». Полезно записывать идеи, которые приходят в голову, создавать список желаний или просто выделять несколько минут в день без телефона и внешних раздражителей. Важно мечтать не только о больших достижениях.

Иногда самые значимые мечты связаны с простыми вещами: больше времени проводить с близкими, заниматься любимым делом, жить спокойнее или чувствовать себя здоровее. Мечты нужны не только детям и молодым людям. Во взрослом возрасте они помогают сохранять гибкость мышления, интерес к жизни и способность меняться. У пожилых людей наличие целей и планов также связано с более высоким уровнем эмоционального благополучия.

Всемирный день мечты

Ежегодно 28 августа отмечается Всемирный день мечты. Этот праздник не имеет официального статуса, однако его принято связывать с известным выступлением Мартина Лютера Кинга «У меня есть мечта», прозвучавшим 28 августа 1963 года.

В эту дату люди стараются поразмышлять о собственных желаниях, четко определить свои цели, наметить шаги для их воплощения, а также поделиться своими устремлениями с родными и друзьями.

По словам Крашкиной, мечта напоминает человеку, что его жизнь не ограничивается только текущими обстоятельствами. Она создает связь между сегодняшним днем и будущим, помогает видеть возможности и поддерживает ощущение смысла. Возможно, главная ценность мечты заключается не только в том, чтобы однажды ее осуществить. Сам процесс мечтания заставляет человека лучше понимать себя, свои желания и направление, в котором он хочет двигаться. Именно поэтому способность мечтать остается одним из важных инструментов психологической устойчивости на протяжении всей жизни.

Подписывайтесь на канал РИАМО в МАКС.