Одиночество в толпе может быть опаснее изоляции — психотерапевт

Одиночество — это не просто эмоциональное состояние, а серьезный физиологический стресс для всего организма. При этом важно различать два совершенно разных состояния: физическое пребывание в одиночестве и субъективное ощущение изоляции. В разговоре с РИАМО врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина объяснила, почему одиночество в толпе гораздо опаснее изоляции россиян.

По словам Крашкиной, человек может жить один и чувствовать себя комфортно, а может ежедневно находиться среди людей, но испытывать глубокое одиночество. Именно второй вариант представляет наибольшую угрозу для здоровья.

«Если человек находится среди тысяч людей, но не чувствует принадлежности и поддержки, мозг сталкивается с постоянным противоречием: вокруг есть люди, но нет эмоциональной связи. Именно это состояние может быть особенно болезненным», — поясняет Крашкина.

Ежедневное наблюдение за социальной активностью других — в транспорте, соцсетях, общественных местах — лишь усиливает ощущение собственной исключенности.

Об опасности чувства одиночества

Длительный дефицит близких связей запускает целый комплекс физиологических реакций. Мозг воспринимает продолжительное отсутствие поддержки как потенциальную угрозу: активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, повышается уровень кортизола. При постоянной активации этот гормон начинает негативно влиять на организм — нарушается сон, растет тревожность, меняется аппетит, снижается способность восстанавливаться после нагрузок. Одновременно страдают дофаминовая и серотониновая системы, отвечающие за чувство удовольствия, мотивацию и эмоциональное равновесие. А недостаток теплых контактов снижает выработку окситоцина — гормона доверия и привязанности.

Исследования также показывают связь между хроническим одиночеством и процессами, потенциально ускоряющими биологическое старение. У людей с длительным ощущением изоляции чаще выявляют признаки повышенного воспалительного ответа, изменения работы иммунной системы и более высокий риск хронических заболеваний. Кроме того, одиночество часто сопровождается менее здоровыми привычками — недостатком движения, нарушением питания, курением.

Что делать?

Хорошая новость, по словам Крашкиной, в том, что большинство изменений обратимы. Когда человек восстанавливает социальные связи, организм постепенно возвращается к стабильному состоянию. Наиболее эффективны регулярные живые контакты, участие в групповой деятельности, психотерапия и физическая активность. При этом качество общения важнее количества: несколько близких отношений могут быть полезнее сотен поверхностных контактов. Срок восстановления индивидуален: у одних улучшение наступает через несколько недель, но для устойчивых изменений нервной системе может потребоваться несколько месяцев.

Подписывайтесь на канал РИАМО в МАКС.