Нутрициолог Макарова рассказала, какие ошибки допускают худеющие

РИАМО - 24 окт. Нутрициолог Анна Макарова рассказала, что в погоне за идеальной фигурой люди не редко допускают множество ошибок, которые в последствии мешают получить нужный результат, сообщает aif.ru.

«Чистки, детоксы, монодиеты и прочие мероприятия такого плана — это бестолковые затеи. Ведь все они приводят к обратному: да, поначалу можно заметить какой-то эффект, но потом все вернется, да еще и в большем объеме», — подчеркивает нутрициолог, специалист по здоровому питанию, член Высшего экспертного совета кафедры «Долголетие и качество жизни» Академии социальных технологий Анна Макарова.

По ее словам, чем раньше человек откажется от поисков быстрых решений, тем меньше времени (а может, и денег) он потратит на эти бессмыслицы.

Специалист рекомендует выстроить свой рацион с дефицитом килокалорий, но не с жестким и мучительным, а с небольшим. Тогда вес будет снижаться без стресса для организма.

Врач призывает ставить выполнимые цели, сбросить сразу с 110 кг до 80 кг не получится. Нужно разбивать цель на части, снижать вес с 110 кг до 100 кг более выполнимо.

«Мы не идеальны, но прощаем себя за многие огрехи. Так почему же мы посыпаем голову пеплом, когда в какой-то день съели что-нибудь не по плану?» — сетует Макарова.

Она отметила, что нужно принять факт того, что отклонения от нормы неизбежны. Если произошел срыв, то в этом нет ничего страшного.

Макарова предупреждает, что женщинам нельзя опускаться ниже 1200 ккал, а мужчинам ниже 1700 ккал. Организму нужна также энергия на повседневные дела, тренировки или другую активность, поэтому оптимальный дефицит в 15-20% от суточной потребности.

Врач заключила, что легче поддерживать рацион, если он прост и понятен. Важно понять самую суть сбалансированного питания. И не слушать тех, кто говорит, что знает секреты похудения.

Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.