Удовольствие в моменте: что такое джоймаксинг и как найти баланс между оптимизацией и простыми радостями

сегодня в 16:59

Фото - © Иван Рябоконь / Фотобанк Лори

В материале РИАМО разбираемся в концепции джоймаксинга и выясняем, нужно ли внедрять ее в свою жизнь и как это сделать грамотно.

Что такое джоймаксинг

Фото - © Pixel_shot / Фотобанк Лори

Джоймаксинг (с англ. Joymaxing) — это концепция, в которой главным становится не «достигаторство» и постоянная оптимизация, а получение радости от текущего момента и от самого процесса. При этом не обязательно, чтобы все проходило идеально, важно получать удовольствие в настоящем. В мире, когда хронический стресс только растет, подход, когда можно позволить себе расслабиться, становится как никогда актуальным.

Это является антиподом культуры бесконечных стремлений к достижениям и эффективности. Человек может позволить себе проживать жизнь с удовольствием, а не в ожидании лучшего момента для этого. Джоймаксинг призывает не выстраивать жизнь по строгому графику, не требовать от себя невероятных высот, а получать радость от того, что у вас уже есть.

При этом джоймаксинг не призывает совсем расслабиться и перестать развиваться. Он предлагает сместить фокус и сконцентрироваться не на достижениях, а на своих ощущениях, чтобы прожить счастье, а не ждать подходящего момента. То есть вместо того, чтобы ждать эффекта похудения от ходьбы где-то через год, лучше сосредоточиться на самой ходьбе, на погоде, ощущениях, музыке и получать удовольствие от этого процесса.

В каких сферах жизни может быть полезен джоймаксинг

Фото - © Володина Ольга / Фотобанк Лори

Джоймаксинг можно использовать в самых разных сферах жизни:

На работе. Вместо того чтобы бесконечно оптимизировать код или процессы, можно сосредоточиться на качестве результата и своем комфорте.
В хобби и творчестве. Вместо того чтобы часами шлифовать одно и то же, можно позволить себе экспериментировать, ошибаться и получать удовольствие от самого пути.
В отношениях. Можно научиться ценить моменты вместе такими, какие они есть, а не стремиться «подогнать» их под некий идеальный сценарий.
В спорте. Вместо достижений невероятных результатов, можно получать удовольствие от процесса, пробовать новые формы занятий, выбирать то, что дарит удовольствие, а не только рельефное тело.

Как работает джоймаксинг и почему он может быть полезен

Фото - © Иван Рябоконь / Фотобанк Лори

Как объясняет психолог Наталья Сорокина, джоймаксинг борется с нехваткой дофамина через практику микроудовольствий. Достигая цели, человек получает выброс дофамина, но быстро привыкает к определенному уровню, и организм требует больше. Джоймаксинг предлагает вместо ожидания большой покупки в конце года учиться замечать простые удовольствия — вкус хорошего чая, тепло солнца, тишину, ровный плеск воды, присутствие близких рядом. Это помогает получать дофамин регулярно и не требует больших доз, а также возвращает ценность повседневности.

Кроме того, если постоянно планировать, ставить цели и стремиться их достигать любым способом, то повышается когнитивная нагрузка — мозг постоянно нагружен. Джоймаксинг помогает снимать это бремя, он разрешает расслабиться, отдохнуть и пройти километры без цели. А еще такой подход борется с перфекционизмом и разрешает вместо поиска идеального варианта, который отнимает время и нервы, выбирать тот, который просто приносит радость и закрывает потребность.

Как практиковать джоймаксинг

Джоймаксинг — это не сама техника, а скорее сборник приемов, которые помогают расслабиться перфекционистам, тревожникам и прочим трудоголикам, которые не могут заставить себя хоть немного отдохнуть. Есть несколько простых практик:

Правило «одного якоря». Выберите одно ежедневное действие (утренний кофе, дорога домой, чистка зубов) и делайте его только ради удовольствия. Не слушайте в это время новости или подкасты об эффективности, не планируйте день. Просто наслаждайтесь.
Бюджет на «бесполезное». Выделите время и деньги на то, что не приносит практической пользы, но радует. Это может быть красивый блокнот, новая перьевая ручка, которую вы не будете использовать для рабочих задач, десерт в середине дня без повода или просто бесцельная прогулка по парку.
Отказ от трекинга. Попробуйте провести неделю без фитнес-браслета и счетчика калорий. Ориентируйтесь на внутренние ощущения голода, сытости и усталости, а не на цифры в приложении.
Правило «радикального присутствия». При общении с близкими убирайте телефон не просто из рук, а из фокуса внимания. Уберите телефон, когда сидите в очереди или ждете лифт. Позвольте себе просто скучать, не залипая в ленте новостей. Можно вместо этого разглядывать стену, потолок, смотреть в окно — давать мозгу просто блуждать.
Не бойтесь просить о помощи. Важно уметь делегировать, не взваливать весь груз на себя, научитесь доверять окружающим и позвольте себе и другим ошибаться.

Что важно помнить, чтобы джоймаксинг не навредил

Если вы чувствуете напряжение, понимаете, что слишком много контролируете и уже не справляетесь с этой задачей, то стоит попробовать начать практиковать джоймаксинг, но не превращать его в новую метрику. Не ставить цель получить удовольствие от момента, а действительно его получать. Истинный джоймаксинг наступает тогда, когда его перестают измерять. Важно также не впадать в крайности и не стать совсем пофигистом, не игнорировать проблему и лень.

Самым лучшим способом будет консультация с психологом, который поможет разобраться в проблеме, увидеть ее со стороны и построить собственную модель поведения и отношения к жизни.