Врач поделился способом легкого пробуждения поздней осенью

РИАМО - 2 ноя. Врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал, как воздействовать на свой циркальный ритм, чтобы легко просыпаться поздней осенью и зимой.

С уменьшением количества светового дня просыпаться по утрам становится все сложнее. Научные исследования показали, что это связано со смещением циркальных ритмов.

«Воздействие света утром задает циркадный ритм, и если света утром нет, то цикл смещается на более позднее время. Если воздействовать на человека ярким светом в утренние часы, он быстрее активизируется и к вечеру успеет устать. А если с утра нет света, то слабая активность в это время приводит к тому, что вечером человеку не хочется спать. В результате он поздно засыпает и на следующее утро ему сложно рано проснуться», – рассказал Бузунов в эфире радио Sputnik.

Человек может сам изменять свой циркальный ритм с помощью времени подъема, физической нагрузки и воздействия света.

Поздней осенью и зимой для получения дополнительного света можно использовать искусственное освещение, светобудильники, имитирующие рассвет или яркую белую лампу в 10 тыс. люксов. Искусственного света будет хватать на целый день, подытожил врач Роман Бузунов.