Реабилитолог из Мытищ рассказала о безопасной физической активности

Реабилитолог Мытищинской больницы Евгения Ермолаева рассказала, как безопасно выстроить двигательный режим для укрепления сердца и избежать перегрузок, сообщает пресс-служба министерства здравоохранения Московской области.

Регулярная физическая активность укрепляет сердце, однако нагрузку важно подбирать с учетом состояния здоровья. ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю или 75–150 минут интенсивной, а также силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

Детям и подросткам в возрасте от 5 до 17 лет необходимо не менее 60 минут ежедневной активности средней или высокой интенсивности. Людям старше 65 лет рекомендованы те же объемы нагрузки, но с упражнениями на равновесие и адаптированными силовыми тренировками. При ограничениях по здоровью программу следует согласовать с лечащим врачом.

«Перед началом любой программы физической активности обязательна консультация врача. Особенно если есть хронические заболевания, лишний вес, проблемы с суставами или человек давно не занимался спортом», — напомнила Ермолаева.

Она отметила, что для занятий подойдут ходьба, плавание, велосипед, танцы, подъем по лестнице, домашние упражнения и активные игры. Начинать следует с 10–15 минут ходьбы, постепенно увеличивая время. При умеренной нагрузке человек может говорить полными фразами; одышка, головокружение, боль в груди или боль во время упражнений требуют остановиться и обратиться к врачу.

Как ранее сообщил губернатор Подмосковья Андрей Воробьев, в Московской области школьные стадионы открыли для жителей, это позволило большему числу людей предоставлять услуги по занятиям спортом.

«Очень важный проект был нами реализован — это школьные стадионы. Специфика заключается в том, что школьный стадион часто работает в дневное время, вечером — реже, а уж летом часто можно увидеть, что он не работает», — отметил Воробьев.