Психотерапевт Панова рассказала, как преодолеть стресс после теракта в Crocus

РИАМО - 25 мар. Травматический стресс, вызванный терактом в Crocus City Hall, может привести к обострению хронических заболеваний, повышенной тревожности, а также проблемам со сном и концентрацией внимания. Чтобы справиться со стрессом, необходимо проговаривать свои чувства и сократить потребление новостей, сообщила РИАМО врач психиатр-психотерапевт, руководитель центра ментального здоровья «Эмпатия» в Москве Надежда Панова.

Вечером 22 марта в концертном зале Crocus City Hall в подмосковном Красногорске перед выступлением рок-группы «Пикник» произошел террористический акт. На данный момент известно о 180 пострадавших и 137 погибших. Все предполагаемые террористы задержаны. Воскресенье было объявлено в России днем общенационального траура.

Как проявляется травматический стресс

«Такие трагедии, как произошедшая в Crocus City Hall террористическая атака, сначала вызывают у людей глубокий шок. Это касается не только тех, кто непосредственно пострадал в теракте, но и тех, кто погружен в тему и следит за ней в СМИ и соцсетях», - сказала Панова.

По словам специалиста, первая реакция на теракт - это не только шок, но также дезориентация, ошеломление и неспособность воспринимать информацию.

«Постепенно шок и паника спадают, и вслед за ними может прийти травматический стресс. У разных людей он может проявляться по-разному, и это нормально», - добавила врач.

Панова уточнила, что после ужасающих событий люди могут испытывать повышенную тревожность, трудности с концентрацией внимания, чувствовать себя подавленными, стать излишне раздражительными и конфликтными, замкнуться в себе. Воспоминания о трагедии могут буквально преследовать человека, нарушать аппетит и привычный режим сна.

«Травматический стресс также может проявляться в виде учащенного сердцебиения и потоотделения, тошноты, болей в голове и груди. Пережитая травма способна привести к обострению хронических заболеваний, как физических, так и психических», - отметила психотерапевт.

Способы справиться с травматическим стрессом

Для преодоления травматического стресса Панова посоветовала найти опору в своих родных и близких.

«Нельзя оставаться со стрессом один на один - обратитесь за помощью и поддержкой к родственникам, друзьям, коллегам, любым людям, с которыми у вас сложились доверительные, принимающие отношения. Говорите с ними о том, что чувствуете», - сказала врач.

Она добавила, что в эти дни необходимо сместить фокус с происходящих вовне событий на собственную жизнь.

«Очень важно продолжать заботиться о себе: высыпаться, правильно питаться, заниматься привычными, рутинными делами, не забывать о досуге. Сократите потребление новостей, чтобы не разгонять тревогу еще сильнее», - отметила Панова.

По ее словам, стоит отказаться от стратегии избегания и пытаться справиться с сильными эмоциями с помощью алкоголя, поскольку это может замедлить процесс преодоления стресса.

«Если возвращение к нормальной жизни затягивается, стресс мешает вашему ежедневному функционированию, то можно заподозрить наличие острого стрессового расстройства или посттравматического стрессового расстройства. Эти состояния нуждаются в диагностике и лечении у специалистов по ментальному здоровью», - заключила Панова.