Почему ребенок поправляется за лето: не метаболизм, а распорядок дня

Многие родители обращают внимание, что после летних каникул ребенок возвращается в школу заметно поправившимся. Возникает закономерный вопрос: виноват ли в этом сезонный сбой обмена веществ или дело в кардинальном изменении образа жизни? Врач-педиатр АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Оксана Мурзина в разговоре с РИАМО объяснила, почему так происходит и как это связано с распорядком дня.

По словам Мурзиной, современные исследования однозначно указывают, что ключевую роль в изменении веса ребенка играет не время года, а привычки, которые дети приобретают на отдыхе.

У здоровых детей скорость метаболизма летом не снижается настолько, чтобы это само по себе приводило к набору веса. Базовый обмен веществ зависит прежде всего от возраста, пола, роста, массы тела и уровня физической активности. В жару дети действительно могут меньше двигаться в самые знойные часы, а организм тратит чуть меньше энергии на поддержание температуры, чем зимой. Однако эти изменения незначительны и сами по себе не способны объяснить существенное увеличение массы тела.

Главная причина изменения веса

Мурзина отметила, что ключевую роль в наборе лишнего веса играет трансформация распорядка дня. На каникулах дети ложатся спать позже, встают ближе к полудню, нередко пропускают полноценный завтрак, чаще перекусывают на ходу и получают свободный доступ к сладостям, мороженому, сладкой газировке и фастфуду. Если при этом снижается физическая нагрузка, возникает избыток калорий, который постепенно откладывается в жировую ткань.

Набор веса за лето — явление достаточно распространенное. Особенно часто оно наблюдается у младших школьников, которые в учебное время соблюдают более строгий режим, а летом остаются без привычного расписания. Вторая группа риска — подростки. Они становятся самостоятельнее, сами покупают снеки и газировку, проводят часы за компьютером или смартфоном и ложатся спать далеко за полночь.

Ошибки родителей

Родители часто неверно оценивают причины набора веса. Многие подозревают мороженое или шашлыки на даче, хотя гораздо больший вклад вносит хаотичное «кусочничество». Несколько печений к чаю, сладкий напиток, горсть чипсов, порция мороженого и перекус перед телевизором — все это незаметно прибавляет несколько сотен лишних килокалорий ежедневно. За два-три месяца такого режима набирается заметная прибавка.

Еще один фактор, который часто упускают из виду, — недосып. Научные данные подтверждают: позднее засыпание и хронический дефицит сна влияют на гормоны, регулирующие аппетит. Уровень грелина — гормона голода — растет, а чувствительность к лептину, сигнализирующему о насыщении, падает. В итоге ребенок чаще хочет перекусить, тянется к продуктам с высоким содержанием сахара и жира.

Смещение режима питания также вносит свою лепту. Если завтрак сдвигается к обеду, а основная еда приходится на вечер, контролировать голод становится сложнее. Поздние обильные ужины часто дополняются перекусами перед сном, что увеличивает общую калорийность. Сами по себе поздние приемы пищи не «ломают» метаболизм, но делают переедание гораздо более вероятным.

Что стоит помнить

Небольшие колебания веса в период активного роста — норма. Но есть тревожные сигналы, при которых консультация врача обязательна. Поводом для обследования должны стать быстрый набор массы за несколько месяцев без очевидной причины, постоянная жажда, сильная утомляемость, сонливость, заметное снижение физической активности, задержка роста, резкое изменение аппетита или нарушения полового развития.

Внимания требуют и случаи, когда ребенок не просто прибавляет вес, а начинает значительно опережать возрастные нормы по индексу массы тела. Иногда за этим стоят эндокринные патологии — гипотиреоз, синдром Кушинга или нарушения углеводного обмена. Такие причины встречаются гораздо реже, чем обычное переедание и малоподвижность, однако исключить их может только врач после осмотра и лабораторной диагностики.

Что делать?

Чтобы каникулы не обернулись проблемами, не стоит вводить жесткие запреты. Гораздо эффективнее сохранять привычный режим сна, обеспечивать не менее часа физической активности в день, предлагать полноценные приемы пищи вместо бесконечных перекусов и ограничивать сладкие напитки. Лето должно оставаться временем отдыха, но именно умеренность и полезные привычки помогут ребенку вернуться в школу здоровым и полным сил.

Подписывайтесь на канал РИАМО в МАКС.