Нутрициолог объяснила, как похудеть без занятий спортом

РИАМО - 24 мар. Для похудения необходимо следить за своим питанием, поддерживать дефицит калорий, при этом еда должна быть вкусной, разнообразной, сбалансированной и в умеренном количестве, сообщила РИАМО дипломированный нутрициолог Оксана Ковылкина.

Для снижения массы тела в организм должно поступать меньше калорий, чем тратится, то есть нужно создать дефицит калорий. Обычный человек, не спортсмен, в среднем занимается спортом 2-3 раза в неделю по одному часу. По словам нутрициолога, такая активность не сможет поддерживать дефицит при ежедневном переедании.

«После тренировки, как правило, мы устаем, и бытовая, обыденная активность снижается, организм начинает таким образом экономить энергию - и опять дефицита нет. Более того, если постоянно выполнять одни и те же упражнения, организм просто адаптируется и с каждой тренировкой затраты энергии будут уменьшаться», - уточнила Ковылкина.

По словам эксперта по питанию, повышенный аппетит – не редкость после тренировок, равно как и переедание, так как иногда после тренировки человек в порыве голода съедает больше обычного.

«Одними тренировками сложно снизить вес. Важную роль здесь играет питание. Для этого не нужно сидеть на диетах. Важно чтобы еда была вкусной, разнообразной, сбалансированной и в умеренном количестве. «Отрабатывая» еду, не изменив рацион, похудеть не получится. Создавая умеренный дефицит потребляемых калорий, можно снизить вес безопасно и комфортно и без тренировок», - добавила нутрициолог.

Нутрициолог рекомендует в любом случае не забывать про физическую активность. Рекомендуемые Всемирной организацией здравоохранения 150 минут физической активности в неделю поддержат организм в тонусе и благоприятно повлияют на самочувствие.