Кардиолог Захарьян объяснила, как проверить кардиовыносливость

Кардиовыносливость можно оценить по самочувствию при быстрой ходьбе и тому, как пульс восстанавливается после нагрузки, сообщает «Крымская газета».

Кардиовыносливость показывает, насколько эффективно сердце, легкие, сосуды, кровь и мышцы снабжают организм кислородом при нагрузке. По словам кардиолога Елены Захарьян, регулярная активность и хорошая аэробная форма связаны с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, некоторых видов рака и деменции.

Врач привела пример 24-летнего Артема: ему было трудно подняться на второй этаж из-за одышки и сильного сердцебиения. Обследование не выявило болезней; причиной оказался малоподвижный образ жизни. После трех месяцев постепенных занятий его пульс в покое снизился, а дистанция шестиминутной ходьбы выросла.

Оценить нагрузку помогает разговорный тест: при быстрой ходьбе человек может говорить фразами, но петь ему уже трудно. Если без вдоха удается произнести лишь несколько слов, нагрузка высокая. Новую одышку при очень легкой нагрузке Захарьян советует обсудить с врачом.

После 5–10 минут быстрой ходьбы можно измерить пульс сразу и через минуту отдыха: чем быстрее он снижается, тем обычно лучше восстановление. Другой способ — сравнить пульс в покое и после 20 глубоких приседаний за 30 секунд. Рост до 30% считается отличным результатом, на 31–50% — хорошим, на 51–70% — удовлетворительным, свыше 70% — плохим. Если пульс не восстановился за три минуты, выносливость снижена.

Подписывайтесь на канал РИАМО в МАКС.