Эксперт назвал оптимальный пульс для долгих прогулок

Долгие прогулки лучше совершать при пульсе от 85 до 110 – эксперт

Если говорить просто о прогулках, то лучше их совершать при пульсе в диапазоне от 85 до 110 ударов в минуту, сообщил РИАМО старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.

«Человек может гулять без перерыва, но лучше всегда контролировать частоту сердечных сокращений, потому что оно показывает наиболее информативное состояние организма. Если мы говорим просто о прогулках, то лучше гулять в диапазоне (пульса - ред.) от 85 до 110 ударов в минуту», – сказал Антонов.

Он пояснил, что это оптимальная зеленая зона, когда сердце не перегружается, а сосуды, легкие и другие органы не испытывают каких-то критических и изнашивающих нагрузок. Также он дал основные рекомендации, за чем именно надо следить.

«Если у вас есть какие-то отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, то пределом верхней границы нормы можно считать 110 ударов. Допустим, уже набрали пульса, идете в горку – в таком случае лучше сделать перерыв. Желательно не садиться, потому что когда мы присаживаемся, то выключается большой круг кровообращения. Это тоже нагрузка для сердца», – рассказал специалист.

Антонов отметил, что, когда человек остановился, нужно просто подышать или походить на месте большими шагами, чтобы вернуть пульс в «зеленую зону» в районе 90 ударов. После этого можно продолжить маршрут. Такая тактика позволит не перегружать сердечную мышцу.