Диетолог Зубарева перечислила основные ошибки худеющих
РИАМО - 26 апр. При попытке избавиться от лишних килограммов многие люди пытаются прибегнуть к интервальному голоданию, перестают есть после шести или пробуют другие методики, однако не видят желаемого результата. Терапевт, диетолог, нутрициолог и доктор антивозрастной медицины Наталья Зубарева рассказала об основных ошибках худеющих, пишет aif.ru.
Во-первых, специалист посоветовала считать калории. Даже в случае, если человек заказывает готовый сбалансированный рацион, не следует ему слепо доверять.
«Да, еда может быть действительно здоровой, вкусной, правильно приготовленной, но слегка или не слегка калорийнее, чем заявлено на упаковке. Как следствие, вы едите в полной уверенности, что в дефиците, да еще и позволяете себе иногда что-то вкусное в расчете на то, что даже так не переберете с калорийностью, а вес стоит. Потому что банально переедаете», — объяснила Зубарева.
Также нужно правильно оценивать свои порции. Отрезав кусок сыра, можно подумать, что он весит 10 граммов, но на самом деле весить 25. Из-за этого опять возрастает риск переесть. Поэтому специалист посоветовала обзавестись кухонными весами.
В подсчете калорий многие забывают учитывать напитки и перекусы, а они тоже важны. Может показаться, что эти приемы пищи незначительны, однако их совокупность может составить значительный калораж.
«Тут сладкий напиток, там конфетка, между ними банан с йогуртом, опять же не без сахара. В итоге вместо стройности получаем в лучшем случае тот же вес, а то и прибавку», — объяснила диетолог.
Также эксперт посоветовала учитывать метод приготовления пищи. Например, жареная курица или приготовленная на пару будет иметь разную калорийность.
Зубарева упомянула, что многие во время похудения начинают заменять условно вредные продукты питания на условно полезные. Например, отказываются от привычных десертов и пытаются их заменить продуктами для диабетиков. Однако такие сладости могут быть еще калорийнее, чем обычные, предупредила диетолог. Поэтому в любом случае нужно проверять свой рацион и тщательно подсчитывать калории, резюмировала эксперт.